Diabetul afecteaza modul in care glucoza din sange este procesata de catre organism. Glucoza constituie o sursa esentiala de energie si apare in sange dupa digestia mancarii. Insulina este produsa in mod normal de catre pancreas si distribuie glucoza in celulele hepatice, in muschi si in tesutul adipos, unde este transformata in energie benefica pentru organism.
Exista doua tipuri de diabet si anume tipul 1 si tipul 2. Doar 10% din pacienti au diabet de tip 1, in timp ce diabetul de tip 2 este preponderent.
Iata cum se poate preveni diabetul de tip 2:
In primul rand trebuie sa fiti constienti de complicatiile pe care le poate atrage dupa sine aceasta boala.
Acestea includ:
- probleme legate de circulatia sanguina, arteroscleroza ( ingrosarea vaselor de sange),
- pericol de infarct,
- dureri de picioare,
- vedere slabita,
- insuficienta renala,
- slabirea nervilor,
- inflamatii
- infectii la nivelul pielii si angina pectorala.
Acordati o atentie sporita factorilor de risc ai diabetului de tip 2.
Acestia sunt:
- Obezitatea;
- Varsta de peste 45 de ani;
- Antecendente in familie;
- Probleme de inima sau colesterol marit;
- Sarcina – aproximativ 40% din femeile gravide risca sa dezvolte diabet de tip 1 sau 2;
- Greutatea scazuta la nastere;
- Alimentatia bogata in zahar, colesterol si mancaruri procesate;
- Sedentarismul sau miscarea fizica de mai putin de 3 ori pe saptamana.
Pentru a preveni diabetul de tip 2 trebuie, in primul rand, sa va schimbati obiceiurile alimentare, dupa cum urmeaza:
- Mariti aportul zilnic de fructe si legume, pe care le puteti consuma proaspete, inghetate sau uscate, evitandu-le pe cele conservate, deoarece au un continut ridicat de sare. Optati pentru legume verzi (brocoli, spanac, varza de Bruxelles), de culoare portocalie (morcovi, dovleac, cartofi dulci) si consumati diferite soiuri de fasole si de mazare.
- Consumati carbohidrati benefici. Renuntati la produsele de patiserie, la prajituri si la dulciuri prajite. Alegeti carbohidrati sanatosi din fructe, legume si cereale integrale.
- Renuntati la bauturile ce contin zahar, cum ar fi sucurile carbogazoase, cele naturale din comert, apa aromata, bauturi energizante, etc. Consumati cat mai multa apa, lapte de vaca sau de capra si lapte de soia, de orez sau din nuci. Puteti bea zilnic o cantitate moderata de cafea si ceai, fara zahar.
- Renuntati la gustarile bogate in zahar, cum ar fi: prajiturile, biscuitii, bomboanele, produsele de patiserie, etc. Mancati in schimb fructe, legume si nuci, pentru a va satisface pofta de ceva dulce sau sarat.
- Consumati grasimi sanatoase. In loc de ulei de palmier, optati pentru ulei de masline, atunci cand gatiti. De asemenea puteti consuma avocado, deoarece acesta este bogat in grasimi benefice. Evitati grasimile procesate, hidrogenate, saturate partial si uleiurile vegetale.
O data cu schimbarea alimentatiei veti scadea in greutate si stilul de viata vi se va imbunatati. Nu uitati sa faceti miscare in fiecare zi si sa va faceti analize periodic, pentru a preveni aparitia diabetului de tip 2.
