Cum iti poti antrena toti muschii corpului, in mai putin de 5 minute?

 Cum iti poti antrena toti muschii corpului, in mai putin de 5 minute?

Daca nu dispuneti de suficient timp pentru a alerga sau a merge la sala, puteti opta pentru un antrenament, care sa implice toti muschii corpului, pe care il puteti face in mai putin de 5 minute si care poate cuprinde 8 exercitii a cate 20 de secunde, cu 10 minute de pauza, intre ele.

Iata cum ar trebui sa se desfasoare un astfel de antrenament:

1

Faceti cate flotari puteti, in 20 de secunde. Acestea va vor antrena muschii pieptului, a umerilor, abdomenul, bicepsii si tricepsii.

2

Faceti o pauza de 10 secunde.

3

Efectuati exercitiul numit „alpinistul”, timp de 20 de secunde. Acesta va ajuta la antrenarea abdomenului si a picioarelor.

4

Din pozitia din care faceti flotari, aduceti un picior inainte, spre piept si lasati-va scurt greutatea pe el.

- Repetati miscarea cu celalalt picior.
- Faceti miscari repetate.

5

Faceti o pauza de 10 secunde.

6

Sariti coarda inapoi, timp de 20 de secunde. Acest exercitiu va antrena partea superioara a spatelui.

7

Faceti o pauza de 10 secunde.

8

Faceti urmatorul exercitiu timp de 20 de secunde:

Pagina 1/2

Daca v-a placut articolul, share pe:

Comentarii

Autentifica-te sau creeaza un cont nou pentru a putea comenta!.

Te-ar mai putea interesa

Mijlocul este format dintr-o serie complexa de muschi, care se intind de sub pectorali pana la pelvis,...
Pieptul e compus din doi muschi, marele pectoral acoperindu-l aproape in intregime pe cel mic. Rolul sau...
Exercitiile yoga plank (scandurica) sunt ideale pentru pastrarea unui echilibru in organism si pentru lucrarea muschilor abdominali. ...