Iata cateva pozitii yoga pe care le puteti incerca acasa:
Pozitia Cobra
Intindeti-va pe burta, cu picioarele intinse si apropiate, cu palmile pe podea, sub nivelul umerilor si cu degetele spre exterior.
Inspirati adanc si ridicati-va trunchiul, intai capul si apoi pieptul. Tineti umerii in jos si ramaneti cu bazinul si coapsele lipite de salteaua de yoga.
Mentineti aceasta pozitie timp de 5 secunde, respirand normal. Reveniti la pozitia initiala si repetati miscarea.
Pozitia de intarire a abdomenului
Stati in pozitie de drepti, cu bratele intinse inainte si cu palmele in jos.
Indoiti-va genunchii, ca si cum v-ati aseza pe un scaun. Tineti calcaiele lipite de podea. Mentineti aceasta pozitie, avand grija sa nu coborati bazinul sub nivelul genunchilor.
Intindeti-va in fata, cu privirea inainte, repirand pe nas. Mentineti aceasta pozitie 20 de secunde si apoi reveniti incet in pozitie de drepti, fara a schimba pozitia bratelor. Odata aflati in pozitia initiala, va puteti relaxa bratele.
Pozitia Pe Aripile Vantului
Intindeti-va pe spate. In timp ce inspirati, ridicati-va genunchele drept la piept, pastrandu-va piciorul stang intins pe podea.
Impingeti umerii si partea din spate a gatului pe podea, tinandu-va genunchiul la piept. Expirati si mentineti aceasta pozitie timp de 10 secunde.
Repetati miscarile cu celalalt picior. Apoi trageti ambii genunchi la piept si mentineti pozitia timp de 10 secunde. Repetati pozitia de cate ori doriti.
Pozitia Barca
Asezati-va pe podea, cu genunchii indoiti si cu talpile lipite de podea.
Inspirati, aplecati-va pe spate si ridicati-va calcaiele, intinzandu-va picioarele cat puteti de tare.
Intideti-va bratele, cu palmile in jos. Puteti sa va ajutati genunchii cu mainile, daca considerati aceasta pozitie dificila.
