Cum sa slabesti in 28 de zile cu ajutorul unui singur exercitiu

Cum sa slabesti in 28 de zile cu ajutorul unui singur exercitiu

Exercitiul planking (scandura) ajuta la intarirea zonei mediane a corpului, a muschilor fesieri si a celor de la nivelul bratelor si picioarelor.

Acest tip de exercitiu consta in mentinerea pozitiei de flotare, pe varfuri, cu sprijin pe antebrate.

In cazul incepatorilor durata exercitiului este de 20 de secunde, ajungand in timp la 4 minute de planking fara intrerupere. Este foarte important sa aveti o pozitie corecta, de linie perfecta, cu sprijin pe coate si degetele mari de la picioare.

O data ce reusiti sa mentineti o pozitie corecta de plank (scandura) sunteti gata sa faceti fata unei provocari de 28 de zile, pentru a scadea in greutate, dupa cum urmeaza:

Ziua 1: Plank de 20 de secunde
Ziua 2: Plank de 20 de secunde
Ziua 3: Plank de 30 de secunde
Ziua 4:  Plank de 30 de secunde
Ziua 5:  Plank de 40 de secunde

Ziua 6:  Repaos
Ziua 7:  Plank de 45 de secunde
Ziua 8:  Plank de 45de secunde
Ziua 9:  Plank de 60 de secunde
Ziua 10:  Plank de 60 de secunde
Ziua 11:  Plank de 60 de secunde
Ziua 12:  Plank de 90 de secunde

Pagina 1/2

Daca v-a placut articolul, share pe:

Comentarii

Autentifica-te sau creeaza un cont nou pentru a putea comenta!.

Te-ar mai putea interesa

Daca doriti sa scadeti in greutate sau doar sa va tineti sub control kilogramele, este important sa...
Scaderea in greutate nu este un lucru usor, insa acest obiectiv poate fi realizat urmand 10 reguli...
Adesea scaderea in greutate atrage dupa sine o serie de efecte secundare, printre care se numara si...