Iata 9 obiceiuri care te vor ajuta sa te trezesti fara senzatie de balonare, mai flexibila si mai motivata sa-ti atingi obiectivele.
1 Elimina iaurtul. Iaurtul reprezinta o parte importanta a unei diete sanatoase. Din nefericire, o multime de iaurturi contin niveluri ridicate de zaharuri adaugate. In plus, acestea contin lactoza, care e dificil de digerat. Combinatia dintre cele doua zaharuri poate provoca inflamatii si umflaturi.
Daca, totusi, vrei un iaurt la cina, alege unul cu 8 grame de zahar sau mai putin.
2. Fa 8 minute de exercitii. Pentru a lucra tot corpul e necesar un exercitiu de 8 minute in fiecare zi. Daca il faci inainte de culcare, te vei trezi mai subtire a doua zi, iar daca il practici in mod cotidian, vei scapa de kilogramele nedorite.
Exercitiul cu haltere: Stai cu picioarele departate la nivelul umerilor, tinand halterele pe umeri. Indoaie genunchi pana cand soldurile sunt paralele cu podeaua. Ridica-te usor pana cand trunchiul se indreapta. Repeta exercitiul de cate ori poti. Cand obosesti, ia o pauza de maximum 30 secunde. Intregul exercitiu nu trebuie sa depaseasca 8 minute.
3. Fa un dus rece inainte de culcare. Un dus cu apa rece inainte de culcare este un mod excelent de a reduce temperatura corpului si de a stimula grasimea maro(buna). Aceasta grasime consuma energie pentru a ridica temperatura corpului si te ajuta, astfel, sa arzi mai multe calorii. Daca nu suporti apa rece, incearca sa te speli cu apa calduta, nicidecum fierbinte.
4. Incepe ziua cu un mic dejun delicios. Acidul butiric ajuta la reducerea inflamatiilor din corp si imbunatateste sensibilitatea la insulina. Fulgii de ovaz, ciocolata neagra, fructele rosii, nucile si putina scortisoara la micul dejun stimuleaza activitatea intestinala prin cresterea nivelurilor de acid butiric. Astfel, te vei trezi mai putin umflata si te vei simti mai usoara.
5. Renunta la mancarea mexicana. Chiar daca sunt delicioase, produse alimentare de origine mexicana contin, de obicei, cantitati mari de sodiu, ceea ce produce balonare. De asemenea, mancarea chinezeasca are in compozitie cantitati mari de sodiu. Spre exemplu, o portie de supa din China contine necesarul de sodiu pentru o saptamana!
6. Scade consumul de guma de mestecat. Studiile arata ca sorbitolul ( indulcitor din guma de mestecat) necesita mult timp pentru a fi digerat. Acest fapt favorizeaza fermentarea bacteriilor, cauzand balonare si flatulenta. In plus, de fiecare data cand mesteci guma, trimiti semnale catre creier, care trezeste hormonul foamei(grelina).
7. Renunta la batoanele energizante.
- contin lactoza din zer care provoaca balonarea.
- contin soia, care produce gaze.
- fac parte din categoria alimentelor procesate, care provoaca o ingrasare rapida.
- contin multe calorii.
8. Evita delicatesele deshidratate. Fructe deshidratate reprezinta o sursa importanta de nutrienti si fibre, dar sunt si foarte bogate in fructoza. Daca nu vei absorbi cum trebuie aceste zaharuri, iti vor provoca balonare. Fructele proaspete sunt o optiune, in aceasta situatie.
9. Fa-ti propriile smoothie-uri. In ciuda faptului ca ajuta la pierderea in greutate, smoothie-urile din comert contin substante chimice care contracareaza efectul pozitiv al nutrientilor naturali. Incearca sa faci propriile shake-uri cu ingrediente naturale(spanac, seminte, lapte de migdale, ulei de nuca de cocos, fructe, etc).
