Exercitiile de respiratie va ajuta sa aveti o rezistenta mai mare pentru ca acest lucru implica un efort fizic minim din partea dumneavoastra.
Iata cateva sfaturi in acest sens:
Invatati sa respirati corect
Trageti aer in burta si nu in piept. Daca burta nu vi se misca atunci cand inspirati si expirati, inseamna ca nu respirati destul de adanc.
Respirati adanc. Acest lucru va permite o oxigenare corespunzatoare a corpului, prevenind obosirea muschilor si a plamanilor si marindu-va rezistenta, datorita oxigenarii corecte a muschilor.
Tineti gura deschisa. Inspirati si expirati atat pe nas, cat si pe gura, pentru a respira cat mai adanc.
Creati-va un ritm propriu de respirare. Incercati sa pasiti si sa respirati in acelasi timp. De exemplu puteti inspira cand pasiti cu piciorul stang si expira cand pasiti cu piciorul drept. Facand acest lucru veti putea respira constant in timpul alergarii.
Faceti testul vorbirii, pentru a vedea daca respirati corespunzator. Daca puteti lega propozitii corecte in timpul alegratii, fara a va pierde suflarea, inseamna ca aveti o respiratie corecta.
Plamanii functioneaza mai bine in timp
Alergati sau faceti jogging in mod regulat. La fel ca orice alta activitate si alergatul poate fi imbunatatit in timp. Cu cat veti avea o conditie fizica mai buna, cu atat veti respira mai eficient.
Faceti exercitii de respiratie. La fel cum exersam pentru a ne intari muschii si inima, trebuie exersam pentru a ne intari si plamanii.
Evitati fumatul. Acesta dauneaza grav plamanilor, ingreunand respiratia in timpul alergarii.
Ponturi
- Alergatul si jogging-ul intr-un ritm confortabil va permit sa respirati in mod constant, evitand crampele si durerile.
- Hidratati-va in mod corespunzator atunci cand alergati.
- Faceti incalzire inainte de alergare pentru a preveni accidentarile.
