Iata ce puteti face pentru a evita balonarea:
Optati pentru o alimentatie sanatoasa
Limitati consumul de alimente bogate in zahar si grasimi si ale celor procesate, deoarece acestea ingreuneaza digestia. Alte alimente contraindicate sunt cele congelate, deoarece contin cantitati mari de conservanti si de sare, aceasta din urma constituind principala cauza a balonarii.
Consumati alimente bogate in fibre, deoarece acestea previn constipatia si implicit aparitia balonarii. Fructele, legumele si cerealele cu continut mare de fibre sunt zmeura, perele si merele, anghinarea, mazarea si brocoli, graul, orzul si taratele. Daca nu suferiti de constipatie, alimentele cu continut foarte mare de fibre, precum fasolea si lintea va pot cauza stari de balonare si flatulenta, asadar ar fi bine sa le evitati.
Reduceti consumul de mancaruri ce produc gaze, cum ar fi varza, fasolea si leguminoasele. Totodata ar fi bine sa consumati mai putini carbohidrati, cum ar fi covrigii si pastele, reducand astfel cantitatea de apa in exces retinuta de organism.
Gatiti legumele inainte de a le consuma, deoarece legumele gatite sunt mai usor de digerat decat cele crude. Procesul de gatire inlatura o parte din enzimele si fibrele care cauzeaza dureri de stomac si stari de balonare. Este indicat sa gatiti legumele la abur, pentru a-si pastra vitaminele.
Reduceti consumul bauturilor gazoase sau daca puteti, renuntati cu totul la ele. Acestea nu fac decat sa va baloneze si sa va ingrase. Bauturile de natura acida, precum cafeaua, ceaiul, sucul si alcoolul, inflameaza colonul si creaza stari de balonare. Este indicat, de asemenea sa evitati bauturile ce contin indulcitori sintetici. Inlocuiti aceste bauturi cu apa aromata cu diferite fructe sau cu diferite tipuri de ceaiuri ce reduc balonarea.
Limitati consumul de sare, deoarece aceasta favorizeaza balonarea, prin consumul unei cantitati mai mari de apa.
Evitati condimentele, deoarece piperul negru si boiaua iute, sosurile iuti si otetul, de exemplu, produc un exces de acid gastric, ce duce la iritarea stomacului si implicit la aparitia starilor de balonare.
Consumati alimente anti-balonare, cum ar fi ceaiul de menta, ghimbirul, ananasul, patrunjelul si iaurturile. Acestea elimina excesul de apa din organism si impiedica aparitia gazelor. De asemenea este indicat sa consumati alimente bogate in potasiu, cum ar fi bananele, pepenele galben, mango, spanacul, nucile si sparanghelul, deoarece acestea sunt diuretice naturale, ce reduc balonarea. Nu in ultimul rand adaugati ierburi aromatice in mancare, cum ar fi patrunjelul si menta, deoarece acestea curata sistemul digestiv si imbunatatesc digestia, reducand balonarea.
Adoptati obiceiuri sanatoase atunci cand mancati
Nu va grabiti atunci cand luati masa, deoarece veti inghiti, astfel, mult aer, ce produce balonare.
Mancati putin si des, acest obicei fiind unul ce ajuta la prevenirea balonarii si la mentinerea siluetei. Este indicat sa luati mai degraba 4-5 mese mai mici pe zi, decat 3 mese copioase.
Evitati sa mancati mult noaptea, in special daca este vorba de carbohidrati, deoarece acestia provoaca balonare, obligand corpul sa retina apa.
Nu folositi niciodata paie, atunci cand consumati o bautura, deoarece veti introduce o cantitate mare de aer in stomac, ce va duce la balonare.
Ce trebuie sa evitati
Daca sunteti la menstruatie, puteti evita balonarea prin limitarea consumului de sare, prin exercitii fizice si prin consumarea de alimente anti-balonare.
Fiti atenti atunci cand mestecati guma, deoarece daca faceti baloane sau plescaiti, se va produce acelasi efect ca si cand ati folosi un pai cand beti suc.
Identificati alimentele la care sunteti alergici, cum ar fi produsele lactate, deoarece acestea va pot produce balonare.
Evitati stresul, deoarece pe langa multitudinea de probleme pe care acesta le cauzeaza, se numara si balonarea. Acest lucru se datoreaza hormonului numit cortizol, care actioneaza, pe baza de stres, producand pofte pentru alimente bogate in grasimi si zahar. Pentru a tine sub control nivelul de cortizol din sange, este indicat sa faceti miscare zilnic.
Renuntati la fumat, deoarece acesta produce balonare si o serie de alte boli, dintre care unele fatale, cum ar fi cancerul de plamani.
