Iata ce etape trebuie sa parcurgeti daca doriti sa va lasati de fumat:
1. Decizia de a renunta la fumat:
Ganditi-va bine daca doriti sa va lasati de fumat. Nicotina creeaza o dependenta puternica si va trebuie multa determinare daca doriti sa renuntati la ea. Intrebati-va daca viata de nefumator are mai multe avantaje decat cea de fumator.
Stabiliti de ce doriti sa va lasati de fumat. Faceti o lista cu motive, care sa va ajute sa luati aceasta hotarare si sa treceti mai usor peste tentatia de a fuma.
Pregatiti-va pentru simptomele aferente renuntarii la nicotina, cum ar fi pofta de a consuma anumite alimente, anxietatea, depresia, durerile de cap, starile de incordare sau neliniste, cresterea poftei de mancare, cresterea in greutate si problemele de concentrare.
2. Elaborarea unui plan de a renunta la fumat:
Alegeti o data exacta cand sa va lasati de fumat, ca un prim pas al planului.
Alegeti o metoda. Puteti sa renuntati dintr-o data sau sa va lasati treptat de fumat.
Pregatiti-va sa faceti fata poftelor. Puteti lua gustari sanatoase sau puteti mima aducerea tigarii la gura, pentru a va pacali organismul si pentru a evita cresterea excesiva in greutate.
3. Aplicarea planului:
Pregatiti-va cu o seara inainte de a va lasa de fumat. Spalati hainele de pat si imbracamintea, pentru a inlatura mirosul de tigara si scapati de tigari, brichete si scrumiere. Totodata este indicat sa dormiti suficient, pentru a reduce nivelul de stres.
Cereti suport moral din partea familiei si a prietenilor. Prezentati-le intentia de a va lasa de fumat si planul pe care doriti sa-l aplicati in acest sens, pentru a evita ca acestia sa va ofere tigari si pentru a va ajuta sa faceti fata tentatiei de a va reapuca de fumat.
Recunoasteti situatiile care va fac sa doriti sa fumati. De exemplu se poate sa asociati cafeaua sau situatiile stresante de la munca cu nevoia de a fuma. De asemenea ganditi-va in ce locuri va este greu sa nu fumati si ce altceva sa faceti in respectivele locuri si pregatiti-va niste raspunsuri, prin care sa refuzati o tigara, cum ar fi: „ Nu, multumesc. As mai bea un ceai./ Incerc sa ma las de fumat.”
Fiti determinati sa va lasati de fumat si urmati-va planul, chiar daca intalniti anumite obstacole pe drum.
4. Mijloace ajutatoare:
Incercati tigarile electronice. Studii recente arata ca acestea va pot ajuta sa va lasati de fumat sau sa reduceti numarul de tigari.
Incercati Terapia de Inlocuire a Nicotinei, ce include plasturi, guma de mestecat, spray-uri nazale sau tablete sub limba cu un continut redus de nicotina Aceasta terapie creste sansa de a va lasa de fumat cu 60%.
Apelati la ajutorul unui psiholog, daca orice alta metoda de a va lasa de fumat da gres, deoarece o persoana specializata va poate ajuta prin terapie si anumite medicamente sa renuntati la acest obicei
