Alergare, ingrasare

Alimentatia sanatoasa reprezinta un subiect foarte discutat, in ultimii ani. Ce mancam, cum mancam, cat mancam astfel incat sa ne mentinem in forma si sa nu luam proportii alarmante? Sunt intrebari frecvente.

Raspunsurile la toate aceste intrebari sunt clare. Cu cat alimentatia este mai bogata in grasimi, iar miscarea este mai putina sau deloc, cu atat riscul instalarii obezitatii este mai mare. Ca sa nu mai vorbim despre alte complicatii!

Pentru a intelege cat de importanta este alimentatia, o sa iti aratam cat de greu se ard caloriile dupa consumul unor alimente banale. Ne-am imaginat ca ar trebui sa scapam de caloriile din respectivele alimente doar alergand. Iata ce a iesit:

Circa 621 de milioane de oameni de pe intreg Mapamondul transforma alergatul in hobby sau in activitate de mentinere a conditiei fizice! Asa s-a ajuns ca peste 11 miliarde de dolari(55 miliarde de lei) sa fie cheltuite in intreaga lume pe echipamentele specifice! Sunt cifre incurajatoare, care arata ca omului modern ii pasa de sanatatea sa! Azi nu vom vorbi, totusi, despre efectele pozitive ale alergarilor, ci despre anumite mituri create in jurul acestui fenomen deosebit de popular. Speram ca informatiile de mai jos te vor ajuta!

Mituri despre alergare. Multi le considera adevaruri, dar nu e asa:

1. Alergarile ajuta la eliminarea kilogramelor in plus. Sa alergi sistematic reprezinta o modalitate excelenta de a-ti imbunatati activitatea inimii, starea de spirit si calitatea somnului. In schimb, in ciuda credintei populare, alergarea nu este cel mai bun exercitiu pentru slabit! Este vorba, de fapt, de raportul calorii arse vs calorii consumate dupa efort. In cele mai multe cazuri, oamenii vor consuma mult mai multe calorii dupa alergare. Daca obiectivul tau este sa scapi de cateva kilograme, ar trebui sa te concentrezi pe antrenamente de mare intensitate. Ciclismul, antrenamentul de forta si cardio cu intervale de intensitate scazuta pot fi de mare ajutor. Aastfel vei schimba ritmul , iar organismul tau va arde mai multe calorii, trecand de la intensitate scazuta la intensitate ridicata.

Multi oameni cu job de birou se confrunta, inevitabil, cu problema cresterii in greutate. Statul in sezut pe termen lung poate avea efecte fiziologice negative. De aceea trebuie sa acorzi atentie pauzei de masa si nu numai.

De ce te ingrasi la locul de munca si cum poti sa eviti aceasta situatie:

Mananci din complezenta, chiar si cand esti satul/a. E ziua de nastere a unui coleg sau a unei colege? Sigur aduce macar cateva prajituri la birou! Tentatia de a gusta e mare, chiar si doar pentru a-ti arata respectul pentru sarbatorit/a. S-ar putea, astfel, sa nici nu observi cum acele felii mici de pe farfurie se transforma in centimetri in plus pe talie.

Daca intentionezi sa slabesti, probabil primul gand care iti vine in minte este sa te apuci de alergat. Nu e rau deloc! Totusi, s-ar putea sa ai timp limitat la dispozitie sau sa ai ceva probleme fizice, cum ar fi cele articulare. In oricare dintre aceste situatii, trebuie sa cauti alternative. Iar ele exista!

O alergare de jumatate de ora inseamna eliminarea a 298 calorii. Asta daca viteza medie este de 8 km/h. Iata care ar fi alternativele, unele chiar mai eficiente:

1. Saritura cu coarda - 372 calorii. Acesta nu este doar un joc popular pentru copii, ci si un exercitiu obisnuit printre sportivii de performanta. Saritura cu coarda ajuta la coordonare si sincronizare, dar reprezinta si un excelent exercitiu cardio. Poti s-o faci in felul tau. Nu exista un exercitiu prestabilit pentru saritura cu coarda!

Guma de mestecat e folosita de oameni inca din urma cu 5000 ani! Astazi, ne ajuta la ingrijirea dintilor si ne poate ajuta chiar sa slabim! Folosita, insa, in exces ne poate...ingrasa si chiar poate provoca alte probleme serioase. Despre toate acestea, in cele ce urmeaza.

Probleme cauzate de consumul in exces al gumei de mestecat:

Masticarea excesiva poate determina marirea muschilor maxilarului. Specialistii avertizeaza ca, daca mesteci guma prea mult, acest obicei iti poate schimba trasaturile fetei. De exemplu, cineva se poate trezi cu o linie maxilara patrata! in plus, muschii fetei sunt suprasolicitati prin masticare excesiva, ceea ce poate provoca dureri de cap, in special in randul adolescentilor.

Ingrasarea este asociata, in general, alimentatiei nesanatoase. Din nefericire, nu e singura cauza a acumularii kilogramelor. Despre acestea in cele ce urmeaza. Greutatea corporala poate fi afectata de urmatorii factori, chiar daca faci sport si mananci sanatos:

1. Nivel mare de stres. Nivelul de cortizon(hormonul stresului) creste peste masura, incercand sa protejeze impotriva stresului. Pe termen scurt, e de bine; pe termen lung, se vor depune kilograme, deoarece ritmul circadian(ciclu de aproximativ 24 de ore al proceselor biochimice, fiziologice sau comportamentale ) este afectat.