Exercitii fizice, stres

Cortizolul este un hormon steroid produs de glanda suprarenala, impreuna cu adrenalina, ca reactie naturala a organismului la anumite pericole externe, avand ca rezultat un exces de energie si forta.

Organismul poate percepe stresul ca pe o amenintare, de aceea cortizolul se mai numeste si hormonul stresului. Din pacate, in zilele noastre, tot mai multi oameni s-au obisnuit sa traiasca in stres, asadar nivelul cortizolului din organism este ridicat, lucru ce poate trage dupa sine o serie de probleme de sanatate, cum ar fi scaderea productiei hormonului de crestere, reducerea utilizarii glucozei, apneea, osteoporoza, constipatia, imunitatea scazuta, reducerea masei musculare si acumularea excesiva a grasimii abdominale.

Iata cum poate fi redus nivelul ridicat de cortizol din organism in mod natural:

Oricine practica exercitii fizice, va recunoaste ca cel mai greu este sa iti lucrezi zona abdomenului.

Numai daca faci corect exercitiile pentru abdomen poti obtine rezultatele scontate. In caz contrar, tot ceea ce vei observa la sfarsitul antrenamentului va fi un kilogram-doua in minus si un strop de grasime mai putin in talie.

Insa, cu cateva abdomene executate incorect la care se adauga ridicarea greutatilor timp de cateva minute pe zi, rezultatele nu vor aparea intr-o saptamana.

Sindromul de stres post-traumatic (PTSD) este o afectiune psihologica care se instaleaza in urma experientelor traumatice severe sau repetate, precum abuzul emotional, fizic sau sexual, neglijenta severa sau tortura. PTSD nu e usor de tratat, deoarece bolnavul simte nevoia de a se izola fata de familie si prieteni. Exista, totusi, modalitati de a gestiona simptomele acestei tulburari.

Cum sa faci fata sindromului de stres post-traumatic. Ajutor specializat:

1. Obtine un diagnostic corect. PTSD este o tulburare de anxietate si simptomele se pot suprapune adesea cu cele ale altor afectiuni asemanatoare. Pentru a primi un diagnostic de PTSD, trebuie sa ai un istoric de expunere la un eveniment traumatic care indeplineste conditii specifice. De exemplu, trebuie sa prezinti simptome din fiecare dintre cele patru grupuri de simptome pentru o anumita perioada de timp:

Viata omului modern este nelipsita de stres. Uneori, stresul cotidian se rasfrange asupra corpului si la nivel exterior, nu doar la nivelul organelor interne. Asa a aparut, de exemplu, ceea ce specialistii au denumit burta de stres. Nu vorbim despre o afectiune grava(nici macar despre un diagnostic medical), ci despre un raspuns al organismului la stresul zilnic.

Burta de stres sau cresterea grasimii abdominale se produce atunci cand nivelul de cortizol (hormonul stresului) creste, favorizand si cresterea apetitului. Intr-o perioada prelungita de stres, corpul stocheaza cortizolul in stomac, ca parte a raspunsului sau de lupta. Toate corpurile sunt frumoase, dar stim ca greutatea in plus te poate face sa te simti putin nesigura, asa ca am intocmit o lista cu metode prin care poti scapa de burta de stres.

Cum sa scapi de burta de stres:

Femeile sunt mai predispuse decat barbatii sa raporteze simptome fizice, cum ar fi dureri de cap si stomac deranjat, din cauza stresului. Cel putin asta indica oamenii de stiinta. De asemenea, reprezentantele sexului frumos se vaita mai des decat barbatii cu privire la nivelul de stres la care sunt supuse. Sa vedem, insa, de ce au nevoie ambele sexe pentru a putea face fata stresului.

Cum gestionam stresul. Diferente majore intre barbati si femei

Hormonii fac diferenta. Barbatii si femeile reactioneaza diferit la stres din cauza hormonilor. Trei substante joaca un rol important in reactia umana la stres: cortizolul, epinefrina si oxitocina(ocitocina). In cazul femeilor stresate, cortizolul si epinefrina intra in sange, iar oxitocina este eliberata din creier, ceea ce favorizeaza emotiile. La barbati, oxitocina este eliberata in cantitati mult mai mici, astfel incat sunt implicate mai putine emotii.

Sute de milioane de oameni din intreaga lume sufera de tulburari de anxietate si de stres. Majoritatea dintre ei au dificultati in societate, fie ca vorbim despre familie sau despre job. Mai mult, stresul le afecteaza, in mare masura, sanatatea fizica. Nu exista o solutie magica pentru a rezolva problema stresului, insa exista anumite tehnici care te pot ajuta. Gestionarea stresului tine, pana la urma, de fiecare in parte.

Cum sa scapi de stres. Aplica aceste tehnici:

1. Metoda japoneza. Conform acestei tehnici vechi, cele 5 degete de la mana exprima diferite sentimente si emotii. Degetul mare se afla in stransa legatura cu anxietatea si diferitele griji. Aratatorul reprezinta temerile. Degetul mijlociu e corelat cu starea de furie si cu supararea. Inelarul e conectat cu melancolia si cu depresia. Nu in ultimul rand, degetul mic e responsabil cu stima de sine. Ce trebuie sa faci: