Genuflexiuni, antrenament

Oricine face exercitii de acest fel iti va spune ca muschii abdominali sunt cel mai greu de antrenat.

Ridicare dupa ridicare, aplecare dupa aplecare si inca nu ajungi nicaieri. S-ar putea sa pierzi un pic din greutate si putina grasime din talie, dar inca nu se vad muschii abdominali. Daca ataci imediat muschii abdominali, ar trebui sa vezi ceva imbunatatiri. Crede-ma, anumiti oameni sunt binecuvantati cu muschi abdominali care arata bine in mod natural, dar daca dregi un pic felul in care te ocupi de exercitiile abdominale, acesti muschi vor aparea.

Cand cineva se gandeste la antrenarea muschilor abdominali, cel mai probabil asociaza tonifierea muschilor cu abdomenele si genuflexiunile. Acestea sunt principalele exercitii pentru abdomen.

Pregatirea pentru un concurs de alergare presupune luni intregi de antrenament, insa exista anumite lucruri care trebuie facute cu o zi inainte, dupa cum urmeaza:

• Gasirea rutei de alergare pe site-ul concursului;

• Informarea cu privire la ora si locul intalnirii;

Exercitiile izometrice sunt o forma a antrenamentului de rezistenta in care participantii isi folosesc musculatura corpului pentru a exercita o forta impotriva unui obiect static sau pentru a mentine un muschi intr-o pozitie fixa, pentru o anumita perioada de timp.

Desi aceste exercitii pot fi extrem de benefice, ele trebuie evitate de catre persoanele hipertensive, deoarece pot crea puseuri de tensiune.

Iata cum se efectueaza exercitiile izometrice de intarire a abdomenului, picioarelor si umerilor:

Antrenamentul cu greutati ajuta la dezvoltarea si intarirea musculaturii intregului corp. Iata cateva sfaturi in acest sens:

1. Folosirea greutatilor in mod corespunzator:  

Alegeti greutati pentru incepatori, ajustabile, pentru a putea adauga elementi pe parcurs.

Iata o rutina distractiva de exercitii fizice, pe care o puteti repeta in fiecare seara, pentru a va intari musculatura picioarelor, in aproximativ o luna:

1. Puneti o melodie de aproximativ 3 minute.

2. Faceti genuflexiuni pe toata durata melodiei. Daca doriti sa depuneti un efort mai mare, tineti in mana o minge medicinala sau un alt obiect greu.

Orice moment al zilei poate parea potrivit pentru a face sport, insa daca doriti sa va stabiliti un antrenament sanatos, atunci trebuie sa luati in calcul mai multe aspecte.

Iata cate sfaturi in acest sens:

Stabiliti momentul zilei in care sa faceti sport, in functie de cat de devreme sau de tarziu obisnuiti sa va treziti si cat de bine va odihniti peste noapte. Astfel puteti opta pentru a va face antrenamentul zilnic dimineata devreme, candva in timpul zilei sau seara tarziu.