Masa musculara, flotari

Pieptul e compus din doi muschi, marele pectoral acoperindu-l aproape in intregime pe cel mic.

Rolul sau principal este acela de a asigura rotatia bratului. Alt rol e acela de a asigura miscarea de ridicare inainte si lasare a bratului. Un exemplu de utilizare a acestui muschi este atunci cand impingeti masina de tuns iarba.

Micul pectoral se afla imediat sub marele pectoral, fiind legat, in partea de jos a celei de-a 3-a, a 4-a si a 5-a coasta. In partea de sus e legat de clavicula. Acest muschi trage in jos clavicula, fiind folositor atunci cand apasati ceva cu mainile.

In general, expertii ne sfatuiesc ca pentru a fi sanatosi trebuie sa scadem in greutate, sa mancam mai putin, sa facem mai multa miscare, sa ne marim nivelul de energie din organism, sa dormim mai mult, sa prevenim deshidratarea si sa bem mai multa apa.

Iata, insa, 12 sfaturi ciudate, benefice pentru sanatate:

1. Beti cafea inainte de culcare, pentru a avea un somn odihnitor. Explicatia pentru acest lucru ciudat este aceea ca in timpul somnului cofeina curata creierul de adenozina, o molecula ce sporeste starea de oboseala. Astfel, somnul devine mai odihnitor.

Mijlocul este format dintr-o serie complexa de muschi, care se intind de sub pectorali pana la pelvis, cuprinzand muschii spatelui si ai trunchiului. Iata cum puteti sa va intariti musculatura mijlocului:  

Lucrati toti muschii mijlocului in timpul antrenamentelor fizice, pentru a-i intari in mod corespunzator.

Faceti exercitii de tip plank (plansa), care va vor intari musculatura abdominala. Puneti-va in pozitie de flotare si ridicati-va picioarele pana la nivelul umarului, balansandu-le pe o minge de exercitii sau pe un scaunel, cu bratele usor indoite. Tineti pozitia timp de un minut.

Iata cateva metode simple si rapide, prin care va puteti antrena musculatura partii superioare a corpului:

In primul rand trebuie sa stiti ca puteti face acest lucru si fara sa fiti dependenti de sala de forta si de aparate, facand zilnic niste exercitii simple acasa, oricand aveti putin timp liber si fiind perseverenti.

Flotarile sunt cele mai simple, mai usoare si mai eficiente exercitii prin care va puteti intari musculatura partii superioare a corpului (abdomene, umeri, spate, brate). Este foarte important sa efectuati corect aceste exercitii, cu spatele drept, cu umerii perpendiculari pe brate si cu coatele indoite inspre interior. Faceti 3 seturi a cate 15, 25 si 50 de flotari, marind volumul pe masura ce le faceti. Nu aveti nevoie de pantofi speciali, aparate sau greutati pentru a efectua acest exercitiu. Aveti nevoie doar de o podea si de multa ambitie.

Picioarele sustin partea superioara a corpului si  cuprind 50% din masa muculara a acestuia.

Asadar este important ca muschii acestora sa fie intariti, pentru a face fata activitatilor de zi cu zi, mai ales daca umblati mult pe jos sau stati mult in picioare. Iata cateva sfaturi despre cum va puteti intari musculatura picioarelor: 

- Faceti plimbari zilnice de jumatate de ora, pentru a va intari musculatura picioarelor si pentru a scapa de grasimea acumulata la nivelul picioarelor. 

Nimic nu se compara cu niste brate musculoase si tonifiate.

Ele sunt mandria unui barbat, iti pot da incredere si pot fi considerate un factor de intimidare. Venele proemintente de pe brate pot reprezenta forta si sunt considerate sexy. Acest articol te va indruma in obtinerea unur brate care vor atrage atentia si te vor face sa te simti mai bine.

Inainte de toate, nu conteaza daca ai brate groase sau subtiri, ele trebuiesc lucrate pentru a ajunge la rezultatul dorit. Daca ai ma umblat la sala si ai mai ridicat greutati pana acum, sigur ai inteles deja importanta unor brate puternice. Ele sunt foarte importante.

Iata cateva exercitii de tonifiere a bratelor, care ajuta la cresterea masei musculare: