Miscare, noapte nedormita

Lista articolelor despre miscare si noapte nedormita pe AflaCum.ro

Articole despre miscare si noapte nedormita

Citeste cele mai noi articole despre miscare si noapte nedormita publicate pe AflaCum.ro! Vezi comentarii si poze despre miscare si noapte nedormita, pe AflaCum.ro!

Oricui i s-a intamplat sa stea treaz o noapte intreaga, pentru a invata sau pentru a petrece. Iata cum puteti sta treji o zi intreaga dupa o noapte nedormita:

Luati un mic dejun echilibrat, bogat in proteine (oua, tofu, iaurt, unt de arahide) sau in nutrienti ( fulgi de ovaz si fructe proaspete), care va va da energie pentru intreaga zi, pentru a sta treji si pentru a fi activi.

Beti cafea sau ceai, deoarece cofeina va ajuta sa combateti starea de somnolenta si sa fiti activi.

Parkour este o disciplina fizica inspirata de miscarea corpului omenesc. Presupune miscarea eficienta, neintrerupta inainte, peste, pe sub, in jurul si prin obstacole (naturale si artificiale) intr-un mediu inconjurator prestabilit. Aceasta arta a deplasarii propune corpului uman sa fie singurul instrument. Daca vrei sa te apuci de parkour, ai nevoie de perseverenta, curaj si suficienta disciplina.

Cum sa faci parkour. Obtinerea materialelor necesare:

1. Investeste intr-o pereche buna de pantofi. Ai nevoie de pantofi sport care sa aiba o aderenta decenta si care sa absoarba bine socurile. Nu sunt potrivite ghetele de fotbal! Incaltamintea pentru parkour trebuie sa fie flexibila si usoara. De asemenea, multi traceuri de top (cei care practica parkour) recomanda pantofi fara plastic dur in centrul arcului piciorului. O astfel de incaltaminte reduce semnificativ echilibrul corpului in timpul parkour-ului, ceea ce se traduce prin sanse mari de accidentare. Asadar, alege pantofi sport cu o talpa plata si cat mai putine bucati de cauciuc( se rup usor la antrenament). In mod ideal, talpa ar trebui sa aiba una sau doua bucati de cauciuc solid, astfel incat sa nu se deterioreze rapid. Nu in ultimul rand, vei avea nevoie si de bandaje pentru glezne, care sa amortizeze eficient salturile.

Pierzi noptile in mod frecvent? Nu e deloc de dorit. Organismul poate fi afectat atat pe termen scurt, cat si termen lung. Un studiu recent ne arata cat de nociva e lipsa somnului doar intr-o singura noapte.

Care sunt efectele pierderii unei nopti? Un studiu realizat de un grup de cercetatori norvegieni ne ofera raspunsul. Pentru obtinerea rezultatelor au fost recrutati 21 tineri ce au trecut printr-o serie de RMN-uri de difuzie. Acestea indica difuzia apei din organism si in acest mod, sanatatea sistemului nervos.

Subiectii nu au dormit timp de 23 ore si nu au avut voie sa consume alcool,cafeina ori nicotina. De asemenea, inainte de scanare, nu au avut voie sa manance nimic. Conform asteptarilor, rezultatele nu au fost deloc bune. Acestea au indicat schimbari semnificative la nivelul materiei albe din creier. Altfel spus, oamenii de stiinta norvegieni au identificat o degenerare a conectivitatii dintre retelele din interior creierului. Fenomenul se intampla oricarei persoane, asa ca ai experimentat-o si tu cand ai incercat sa-ti aduni gandurile si sa-ti amintesti ce ai facut dupa o noapte de nesomn.

O mare parte din populatie se confrunta cu problema kilogramelor in plus si multi oameni incearca diferite diete pentru a slabi.

Iata cum puteti face acest lucru in mod sanatos:

1. Analizati-va alimentatia si stilul de viata  
• Tineti un jurnal al meselor zilnice, pentru a stii ce schimbari trebuie sa faceti. Notati tot ce mancati si beti, precum si orele la care luati masa.
• Masurati-va portiile si gustarile, pentru a putea stabili cat trebuie sa le reduceti, obtinand un aport caloric zilnic adecvat.
• Tineti evidenta zilnica a numarului de calorii pe care le consumati, pentru a stabili cat trebuie sa reduceti, in vederea scaderii in greutate.  
• Tineti o evidenta a poftelor si a emotiilor care le provoaca, pentru a va putea schimba comportamentul legat de alimentatie.
• Alegeti o dieta echilibrata si sanatoasa, pentru a scadea in greutate.
• Optional, puteti apela la un nutritionist, care sa va faca un plan de slabire.

Daca doriti sa faceti miscare in fiecare zi, insa nu dispuneti de prea mult timp liber, iata cum va puteti antrena toata musculatura corpului in doar 4 minute:

- 20 secunde de genoflexiuni
- 10 secunde pauza
- 30 de secunde de fandari din pozitia de flotare
- 10 secunde pauza
- 20 secunde de ridicare a genunchilor la piept
- 10 secunde pauza
- 20 secunde de departare a picioarelor si ridicare concomitenta a bratelor de-asupra capului, prin saritura
- 10 secunde pauza
- 20 secunde de genoflexiuni
- 10 secunde pauza
- 30 de secunde de fandari din pozitia de flotare
- 10 secunde pauza
- 20 secunde de ridicare a genunchilor la piept
- 10 secunde pauza
- 20 secunde de departare a picioarelor si ridicare concomitenta a bratelor de-asupra capului, prin saritura
- 10 secunde pauza

Nu uitati sa faceti exercitii de intindere in timp ce va calmati si va racoriti, pentru a evita febra musculara!