Iata o lista cu 10 astfel de gustari, ce contin mai putin de 100 de calorii:
1. Popcornul de casa, fara ulei, unt, sare sau arome artificiale, contine 30 de calorii per 200 de grame si este o sursa importanta de fibre, fiind o gustare ideala daca sunteti la dieta, deoarece regleaza digestia si scade nivelul colesterolului nociv. De asemenea acest tip de popcorn contine vitamine si minerale, precum magneziu, potasiu, fosfor, zinc, fier si vitamina A.
2. Chipsurile coapte de varza kale sunt o varianta sanatoasa a chipsurilor de cartofi, prajite in ulei, deoarece contin doar 50 de calorii per 200 de grame si nu contin colesterol, zahar si cantitati mari de sare. Varza kale este bogata in vitaminele K, A, C si B6, precum si in fibre, magneziu, cupru, calciu si porasiu, ajutand la scaderea colesterolului si la tinerea sub control a diabetului, avand proprietati anticancerigene si fiind benefica pentru sanatatea creierului, a oaselor si pentru intarirea sistemului imunitar.
3. Tulpinile de telina cu Hummus reprezinta o gustare extrem de sanatoasa, deoarece o singura tulpina de telina contine doar 10 calorii, avand un continut redus de carbohidrati, grasimi si colesterol. Pentru a obtine o gustare sub 100 de calorii este indicat sa combinati 3-4 tulpini de telina cu 1-2 linguri de hummus de casa, deoarece o lingura de hummus contine 25 de calorii. Telina este bogata in fibre, iar hummusul contine proteine, asadar combinatia dintre cele doua creeaza o gustare foarte hranitoare.
4. Morcovii mici cruzi sunt o gustare cu un aport caloric scazut, fiind mai dulci si mai zemosi decat morcovii maturi. Un morcov mic crud contine doar 4 calorii, deci puteti consuma 10 bucati pe zi, fara nicio problema si ii puteti inmuia in hummus sau in alt fel de sos, pentru a adauga un plus de savoare. Morcovii mici au o mare valoare nutritiva, continand vitaminele A, B6 si C, precum si fibre, calciu, magneziu, fier si fosfor si fiind foarte benefici pentru sanatatea ochilor, prevenind infectiile respiratorii, ajutand digestia, intarind sistemul imunitar, scazand nivelul colesterolului, reducand riscul aparitiei diabetului si prevening cancerul de colon.
5. Maslinele sunt o gustare sanatoasa, 20 de bucati continand doar 68 de calorii, fiind o sursa importanta de grasimi monosaturate si nutrienti precum cupru, fier, fibre si vitamina E si ajutand la tratarea artritei, osteoporozei, cinstipatiei, inflamatiilor si a astmului. Totodata maslinele reduc riscul bolilor cardiace, scad tensiunea arteriala, previn cancerul si incetinesc efectele imbatranirii.
6. Iaurtul grecesc degresat cu fructe de padure reprezinta o gustare sanatoasa, pe care o puteti consuma zilnic, deoarece 170 de grame de astfel de iaurt contin doar 100 de calorii. Pentru un plus de savoare puteti combina 80 de grame de iaurt simplu cu capsuni, mure sau afine si cu putina miere. Aceasta gustare bogata in proteine are un continut ridicat de bacterii benefice pentru digestie, ce creeaza un echilibru natural in stomac. Totodata este bogata in calciu, vitamina B, acid folic, fosfor si zinc si ajuta la intarirea sistemului imunitar, la scaderea in greutate, reduce riscul osteoporozei si este benefica pentru sanatatea gurii si a pielii.
7. Merele intregi sunt sarace in calorii si constituie o gustare sanatoasa intre mese, datorita continutului scazut de zahar. Un mar contine 70-80 de calorii si poate fi consumat ca atare sau copt, cu un praf de scortisoara, pentru un plus de savoare. Merele sunt bogate in fibre solubile, cum ar fi pectina si ajuta la scaderea nivelului de colesterol. Totodata aceste fructe sunt bogate in vitaminele B si C, calciu, fier si potasiu si sunt benefice pentru sanatatea intregului organism, deoarece regleaza nivelul glicemic din sange, tin diabetul sub control, ajuta la scaderea in greutate, intaresc oasele si dau stralucire dintilor.
8. Migdalele inmuiate sau prajite fara ulei reprezinta o gustare sanatoasa, deoarece 12-14 bucati contin doar 90-100 de calorii. Migdalele sunt o sursa importanta de proteine si fibre si contin biotina, grasimi benefice, vitaminele E si B2, magneziu, cupru si fosfor. Consumul de migdale este benefic pentru sanatatea inimii, imbunatateste puterea de concentrare, previne constipatia, intareste oasele si promoveaza snaatatea pielii.
9. Branza de vaci cu o felie dintr-un fruct cu continut ridicat de apa reprezinta o gustare sanatoasa, deoarece 120 de grame de branza contin doar 82 de calorii, iar fructele bogate in apa ajuta la hidratarea organismului, fara a avea multe calorii. Puteti combina 100 de grame de branza de vaci cu o felie de pepene galben sau cu o felie subtire de pepene rosu pentru a obtine o gustare hranitoare. Branza de vaci contine calciu, vitamina A, magneziu, potasiu, seleniu si zinc si ajuta la intarirea oaselor, protejeaza inima si scade nivelul glicemic din sange, impiedicand aparitia anxietatii si imbunatatind digestia.
10. Edamame sau pastaile de soia fierte sunt o gustare foarte sanatoasa, deoarece contin 95 de calorii per 100 de grame si sunt foarte usor de preparat acasa. Pastaile de soia sunt o sursa importanta de proteine si fibre, care dau o senzatie de satietate, contin vitaminele A, B-12, K si C si nu contin gluten. Totodata aceasta gustare benefica ajuta la scaderea nivelului colesterolului nociv si reduce riscul aparitiei obezitati, a diabetului si a bolilor cardiace.
