Insa, potrivit studiilor, o tensiunea arteriala constanta poate evita problemele grave de sanatate, pe termen lung. Exista multe lucruri pe care le puteti face pentru a preveni hipertensiunea, cum ar fi exercitiile fizice zilnice, o dieta sanatoasa si reducerea stresului.
Iata cateva sfaturi in acest sens:
- Pastrati-va greutatea in limite normale, reducand astfel grasimea de pe abdomen. Potrivit expertilor circumferinta mare a abdomenului poate cauza hipertensiune si boli de inima. Masura taliei ar trebui sa fie de sub 102 cm la barbati si sub 88 cm la femei, pentru ca acestia sa fie sanatosi.
- Faceti exercitii fizice, in mod regulat, pentru a mentine o tensiune arteriala potrivita. Doctorii recomanda intre 30 si 60 de minute de miscare pe zi, insa este indicat sa va consultati medicul, inainte de a va face un plan de antrenament.
- Urmati o dieta alimentara sanatoasa. Este indicat sa consumati zilnic legume, fructe, cereale integrale si lactate cu continut redus de grasimi. De asemenea ar fi bine sa tineti un jurnal cu mancarea zilnica. Doctorii recomanda consumarea alimentelor bogate in potasiu, pentru scaderea tensiunii, acestea reducand efectele sarii asupra organismului. De asemenea evitati mancarurile fast-food.
- Reduceti cantitatea de sare consumata. Potrivit nutritionistilor cantitatea zilnica de sare suficienta este intre 1500 si 2400 de mg. Pentru a reduce consumul de sare este indicat sa cititi cu atentie etichetele produselor, sa evitati alimentele procesate si sa folositi condimente si ierburi aromantice, pentru asezonarea mancarii, in loc de sare.
- Reduceti consumul de alcool. Potrivit expertilor cantitatea de alcool zilnica acceptata este de 2 pahare in cazul barbatilor si de un pahar pentru femei. Daca consumati mai mult decat atat, este indicat sa reduceti cantitatea sau sa subtituiti alcoolul cu bauturi non-alcoolice.
- Renuntati la fumatul activ si evitati-l pe cel pasiv.
- Limitati consumul de cofeina. Studiile arata ca aceasta poate cauza puseuri de tensiune. Este indicat sa consumati mai putin de 200 de mg de cafea pe zi.
- Incercati sa reduceti sau sa eliminati stresul din viata de zi cu zi. Tensiunea arteriala este direct afectata de stres. Daca nu reusiti sa duceti o viata mai putin stresanta, atunci incercati sa aplicati niste metode de reducere a stresului, cum ar fi yoga, citirea unor carti de specialitate, meditatia, aplicarea unor tehnici de relaxare totala sau consilierea psihologica.
