Schimbarea alimentatiei
Evitati zaharurile. Carbohidratii simplii din zaharuri si din produsele de patiserie, facute din faina alba pot creste nivelul trigliceridelor. Evitati asadar acest tip de alimente si pacaliti-va poftele cu fructe.
Evitati grasimile. Optati pentru alimente care nu contin grasimi saturate, ajutand astfel la scaderea nivelului trigliceridelor si la tinerea sub control a colesterolului.
Limitati aportul de colesterol din alimentatie. Acesta ar trebui sa fie de 300 de miligrame pe zi, ca metoda preventiva. Daca aveti nivelul trigliceridelor marit atunci aportul zilnic de colesterol ar trebui sa fie de 200 miligrame. Evitati asadar carnea rosie, galbenusul de ou si produsele lactate integrale.
Consumati mult peste, deoarece acesta are un continut ridicat de omega 3, ce ajuta la scaderea nivelului trigliceridelor, fara a depune efort. Varietatile de peste bogat in omega 3 sunt: macroul, pastravul de apa dulce, heringul, sardinele, tonul si somonul.
Schimbarea stilului de viata
Limitati consumul de alcool, deoarece acesta este bogat in calorii si in zahar, ce duc la cresterea nivelului de trigliceride din sange.
Optati pentru alimente care nu contin zaharuri, faina alba si multe calorii, atunci cand faceti cumparaturi.
Scapati de kilogramele in plus, deoarece grasimea din organism duce la cresterea trigliceridelor. Daca slabiti, nivelul acestora va scadea de la sine.
Faceti miscare in mod regulat, timp de cel putin 30 de minute pe zi, pentru a ajuta nivelul trigliceridelor sa scada. Miscarea incurajeaza cresterea nivelului de colesterol bun din organism, ducand la scaderea nivelului colesterolului rau si implicit al celui al trigliceridelor.
