Iata cum puteti slabi 5 kilograme intr-o saptamana, in mod natural:
In primul rand trebuie sa calculati cate calorii trebuie sa ardeti in fiecare zi. Un kilogram inseamna 3500 de calorii, 3,500 x 5 kg = 17,500 de calorii de ars intr-o saptamana, 17,500 / 7 = 2,500 de ars pe zi. Luand in calcul o fluctuatie de greutate de 1 kg pe zi, 2500- 1000 calorii pe zi = 1500 calorii pe zi de ars.
Tineti un jurnal al tuturor alimentelor si bauturilor pe care le consumati in aceasta saptamana.
Rugati o persoana apropiata sa tina aceeasi dieta, pentru a va fi mai usor.
Renuntati la alimentele procesate, cum ar fi prajelile de orice fel si optati pentru legume, fructe, cereale integrale, lactate degresate, carne slaba, care contin mai putine calorii si care va vor prelungi senzatia de satietate.
Luati 3 mese pe zi, mai mici decat de obicei, dar mai satioase si mancati 2 gustari sanatoase intre mese, ce pot consta in fructe, nuci sau iaurt degresat.
Controlati-va portiile de mancare, avand grija sa consumati la o masa 90 g de proteine, 87.5g de carbohidrati si 175g de legume, cantitatea necesara unui adult. Daca mancati mai mult decat are nevoie organismul, veti lua in greutate. Asadar trebuie sa reduceti si sa mentineti constanta cantitatea de mancare ingerata la o masa.
Beti cel putin 2 litri de apa pe zi – un pahar inainte de culcare, unul dimineata, dupa trezire si unul sau doua pahare inainte de pranz, deaorece aceasta va va detoxifia organismul si va va ajuta sa scadeti in greutate, dandu-va o senzatie de satietate pe tot parcursul zilei.
Faceti exercitii fizice cardio, in mod regulat, pentru a creste volumul de energie din organism ,lucru ce va accelera metabolismul si va va ajuta sa scadeti mai rapid in greutate.
Iata cateva exemple de astfel de exercitii, care in numai 30 de minute, va vor ajuta sa ardeti urmatorul numar de calorii:
- Aerobic - 342
- Box - 330
- Saritura cu coarda- 286
- Tenis - 232
- Baschet- 282
- Inot - 248
Faceti exercitii de tip yoga si veti arde 3-6 calorii pe minut, in fata televizorului sau in propria gradina.
Faceti multa miscare, precum mersul pe bicicleta, urcatul scarilor pe jos, curatenia din casa, spalatul masinii, munca in gradina, reamenajarea mobilei, pentru a transpira cat mai mult.
Mergeti la sauna, dar nu mai mult de 15-20 de minute pe zi, pentru a pierde din centimetri in plus de pe talie si nu numai.
Optati pentru impachetari corporale, la spa, care va vor tonifia pielea si va vor ajuta sa scadeti in greutate.
