Pentru a imbunatati starea de sanatate si a fortifica organismul, incearca sa te relaxezi, dupa o zi aglomerata. Mergi la culcare fara ganduri negre si lasa proastele obiceuri deoparte! Te vei odihni mai bine si vei avea o stare mult mai buna a doua zi.
Pentru a scapa de obiceiurile nocive din timpul serii, e nevoie de o serie de masuri pe care ti le prezentam in continuare:
1. Mananca moderat. O cina exagerata iti va afecta digestia, iar starea de disconfort se va instala. Si asta mai ales daca vei consuma alimente acide si proteine. Un astfel de exces provoaca o conditie de aciditate sau de alcalinitate, radicali liberi care oxideaza si altereaza intregul sistem imunitar;
2. Nu exagera cu carbohidratii. Consumand prea multi carbohidrati, chiar si din surse complexe, cum ar fi cerealele integrale sau fasolea, vei incetini metabolismul, iar conditia fizica va fi afectata. In timpul noptii, organismul arde mai multe calorii, astfel incat carbohidratii vor fi digerati cu usurinta.
3. Nu te infometa. Daca nu consumi suficiente proteine si nutrienti vitali, pentru ca ii consideri nesanatosi la ceas de seara, organismul va resimti foamea, iar tentatia unui aliment dulce va deveni prea mare. Infometarea nu e o solutie pentru a te mentine in forma sau pentru a slabi. Mananca, daca ti-e foame, insa cu echilibru! Nu uita ca hrana este combustibilul care iti fortifica musculatura.
4. Evita cofeina. Multi gresesc consumand cafea sau cola in timpul serii. Un asemenea obicei iti da ritmul biologic peste cap. Insomnia, dezechilibrul hormonal si oboseala cronica sunt efecte ale consumului de cofeina inainte de culcare. Asa ca lasa ceasca de cappuccino de dupa cina! Inlocuieste-o cu un ceai decofeinizat sau cu un pahar de apa cu lamaie. Vei dormi linistit, iar organismul nu va avea de suferit;
5. Tine telefonul departe de pat. Lasa orice activitate care implica mobile, din momentul in care te-ai bagat in pat. Ba chiar nu dormi cu telefonul in camera! Diversele aprinderi de ecran (alerte) de peste noapte, vor provoca stres, nivelul de cortizol va creste in exces, iar grasimea se va aseza pe muschi. Renunta la jocurile pe telefon, inainte de somn! Ai putea incerca sa citesti o carte!
6. Evita consumul de alcool. Studiile arata ca alcoolul incetineste metabolismul si deshidrateaza organismul. Te vei simti mai putin in forma, mai umflat si lent in dimineata urmatoare. Alcoolul poate face, de asemenea, muschii mai rigizi si poate reduce capacitatea de refacere musculara, dupa un antrenament sanatos. Alcoolul iti va ingreuna, de asemenea, antrenamentele de a doua zi. Vei fi mai obosit, mai stresat si fara motivatie in timpul orei de fitness.
7. Renunta la analgezicele post-antrenament. Daca iei, constant, medicamente contra durerilor provocate de antrenamente, vei afecta organismul. Profita de antrenament si lasa munschii sa se dezvolte in armonie! Vei intari metabolismul si te vei simti mai bine! In cazul in care ai o inflamatie, pune gheata si uita de medicamentele contra durerii!
8. Echilibreaza-ti agenda zilnica. O zi plina de interactiuni este benefica pentru activitatea ta sociala, pentru sanatatea mintala, pentru multumirea personala. Nu uita sa ramai, insa, in echilibru. Daca dormi prea putin in fiecare noapte si mananci, mai mereu, in oras cu prietenii, cu iubita sau cu colegii, vei afecta conditia fizica. Nu vei mai putea controla consumul de calorii, iar metabolismul tau se va da peste cap. Ramai activ, dar ai grija sa iti iei si cateva zile libere pe care sa le petreci acasa. Evident, nu vei renunta la doza de sport!
9. Nu adormi suparat. O suparare chiar inainte de culcare iti va afecta somnul. Insomnia si potentialele dezechilibre hormonale iti vor afecta randamentul de a doua zi, iar efortul sustinut pentru a dezvolta musculatura nu va mai fi posibil.
10. Nu exagera cu antrenamentele fizice. Antrenamentul de seara iti poate face pofta de somn. Daca depasesti, insa, limita suportata de organism, vei obtine opusul: o insomnie groaznica. In plus, daca nu te alimentezi imediat dupa efort, ai putea fi tentat sa mananci cu doar cateva minute inainte de a te baga in pat. Urmeaza nedoritul disconfort gastric. Sfat: fa exercitiile cu doua-trei ore inainte de somn.
11. Dormi intr-o camera incalzita moderat. Daca peste noapte e prea cald, transpiri, iar disconfortul este asigurat. In plus, caldura poate incetini metabolismul. Temperatura optima pentru un somn linistit trebuie sa fie cuprinsa intre 18 si 22 de grade Celsius.
