1. Incercati sa dormiti intre orele 12-15, deoarece in acest interval nivelul melatoninei este foarte ridicat si energia este foarte scazuta.
2. Dormiti numai 10-20 de minute, pentru a va odihni suficient si a evita ameteala atunci cand va treziti.
3. Setati o alarma, care sa va trezeasca la timp, pentru a nu dormi prea mult.
4. Beti cafea inainte de somnul de peste zi, deoarece cafeina ajunge in sange in 20 de minute, timp suficient pentru a va odihni, inainte de a-si face efectul si a va da energia necesara pentru restul zilei.
5. Faceti intuneric in incaperea in care dormiti peste zi, tragand perdelele sau jaluzelele, pentru a va odihni bine.
6. Eliminati zgomotul si distragerile (lumini, radio, TV, etc) din incaperea in care dormiti peste zi, pentru a va putea odihni in mod corespunzator.
7. Folositi muzica ambientala, pentru acoperirea zgomotelor de fundal, care va pot deranja somnul.
8. Adoptati o pozitie comoda, pentru somnul de peste zi, intinzandu-va complet si acoperindu-va pentru a va fi suficient de cald.
9. Daca nu reusiti sa adormiti repede in timpul zilei, inchideti ochii si respirati adanc, fara sa va ganditi la acest fapt, deoarece va veti putea relaxa si odihni in mod corespunzator, chiar daca nu veti putea dormi.
Studii de specialitate arata ca somnul de peste zi imbunatateste sanatatea si productivitatea unei persoane, sporind creativitatea, ajutand memoria si marind nivelul energiei. Asadar, sa nu va simtiti niciodata vinovati, daca aveti acest obicei.
