Iata cum puteti sta intinse pe pat in timpul sarcinii:
Puneti pe pat 2-3 perne, pe care sa va sprijiniti spatele sau burta, atunci cand stati intinse.
Evitati sa beti apa inainte de a va intinde, pentru a nu fi nevoite sa va ridicati, sa mergeti la toaleta, de mai multe ori pe noapte.
Cinati cu cel putin 2 ore inainte de a merge la culcare, deoarece sarcina poate cauza arsuri la stomac, ce creeaza stari de disconfort si insomnie in timpul noptii.
Asigurati-va ca salteaua nu prezinta adancituri, pentru a va asigura un somn linistit, pe timpul sarcinii.
Intindeti-va usor si cu atentie. Asezati-va pe marginea patului si miscati-va fundul cat mai aproape de mijlocul acestuia.
Lasati-va, apoi, pe o parte si urcati, incet, picioarele in pat. Puteti, apoi, sa va rostogoliti de pe spate, pe o parte sau alta.
Incercati sa stati intinse pe partea stanga, pentru a avea o buna circulatie sanguina, ce ii va asigura fatului nutrientii si oxigenul necesar din placenta. De asemenea, doctorii recomanda aceasta pozitie in timpul sarcinii, pentru a avea un somn linistit si a evita disconfortul pe timpul noptii.
Rostogoliti-va pe partea dreapta, daca pozitia anterioara devine incomoda.
Aveti voie sa stati intinse pe spate numai in primele saptamani de sarcina, deoarece uterul nu este inca marit si nu exercita nicio presiune asupra venei cave, care duce sangele inapoi la inima. Din al doilea trimestru, incercati sa evitati aceasta pozitie, deoarece poate duce la senzatii de greata si ameteala, iar nivelul oxigenul transmis fatului poate scadea.
Nu dormiti pe burta dupa primul trimestru, deoarece aceasta este o pozitie foarte incomoda pentru mama si poate afecta sanatatea fatului.
Urmati pasii de urcare in pat, de la coada la cap, pentru a va ridica din pozitie culcata, respirand adanc inainte, pentru a evita senzatia de ameteala si durerile de spate. Daca nu puteti face acest lucru singure, cereti ajutorul sotului, pentru a va ridica din pat.
