Iata cum trebuie sa respirati corect in timp ce alergati:
Respirati in diafragma, nu in plamani. Atunci cand respirati abdomenul este cel care trebuie sa se miste, nu pieptul, pentru a putea inspira adanc.
Inspirati adanc pentru a va oxigena organismul in mod corespunzator si pentru a nu va suprasolicita muschii si plamanii. Acest lucru va ajuta, de asemenea, sa va cresteti rezistenta la alergare si sa aveti o buna circulatie la nivelul muschilor.
Tineti gura deschisa, deoarece aceasta e mai mare decat narile si va va ajuta sa inspirati mai adanc. Este indicat sa respirati atat pe gura, cat si pe nas, in timpul alergarii.
Formati-va un obicei de a respira, coordonandu-va respiratia cu pasii. De exemplu inspirati cand pasiti cu piciorul stang si expirati atunci cand pasiti cu cel drept. Acest lucru va va ajuta sa respirati constant in timpul alergarii.
Incercati „testul vorbirii” pentru a afla daca respirati in mod corespunzator. Pentru a face acest lucru trebuie sa fiti in stare sa formati propozitii intregi, in timp ce alergati, fara sa respirati greu si fara intreruperi de vorbire.
Va puteti forma deprinderea de a respira corect in timpul alergarii si prin urmatoarele metode:
• Alergati in mod regulat, pentru a fi in forma fizica buna si a putea respira in mod eficient.
• Faceti exercitii de respiratie, pentru a va intari plamanii.
• Nu fumati, deoarece tutunul afecteaza sanatatea plamanilor, incapacitand respiratia corecta in timpul alergarii.
