Iata cum puteti avea un somn linistit in ciuda durerii lombare:
Achizitionati o saltea de calitate, care sa va sustina corect spatele si corpul.
Daca nu va permiteti o saltea noua, introduceti niste sipci de placaj sub saltea, pe cadrul care sustine patul sau puneti-va salteaua direct pe podea, pentru ca aceasta sa va ofere o sustinere corecta a spatelui.
Achizitionati perne speciale, care sa va sustina corect coloana in timpul somnului.
Invatati sa va asezati pe pat si sa va ridicati, in mod corespunzator, pentru a nu va afecta durerile lombare. Folositi metoda „ busteanului” atunci cand va intindeti pe pat.
Dormiti in pozitia fatului, pe o parte, cu genunchii ridicati, pentru a reduce durerile din zona lombara, permitand incheieturilor din coloana sa se deschida. Puteti pune o perna mare intre picioare, pentru un somn mai confortabil.
Daca dormiti pe spate, puneti o perna sub genunchi, pentru a va intinde coloana si a reduce presiunea din zona lombara. Acest lucru va reduce durerea in cateva minute.
Evitati sa dormiti pe burta, daca aveti dureri in zona lombara, deoarece aceasta pozitie va aplica presiune pe coloana.
Folositi caldura pentru a va calma durerile in zona lombara, inainte de a merge la culcare, deoarece aceasta va va relaxa muschii, fiind mai eficienta decat gheata. Faceti un dus cald sau o baie calda, cu 10 minute inainte de culcare si permiteti caldurii sa va cuprinda zona lombara. Alternativ, puteti folosi o sticla cu apa calda aplicata pe zona dureroasa, timp de 15- 20 de minute inainte de culcare.
Faceti exercitii de respiratie dupa ce va intindeti pe pat. Insiprati si expirati adanc, in asa fel incat sa va auziti si incercati sa vizualizati cum fiecare muschi din corp vi se relaxeaza.
Evitati mesele copioase si consumul excesiv de alcool si cofeina inainte de culcare. Mancatul excesiv poate cauza reflux de acid, lucru ce va va tine treji. O alternativa usoara este o felie de paine prajita, inainte de culcare, daca vi se face, de obicei, foame, in timpul noptii.
Aplicati un unguent analgezic pe zona lombara, inainte de culcare, pentru a va relaxa musculatura si a crea o senzatie de caldura si confort.
Nu stati intinsi timp indelungat, deoarece acest lucru poate intari muschii, ducand la intensificarea durerii in zona lombara.
