Alergare, ingrasare

Lista articolelor despre alergare si ingrasare pe AflaCum.ro

Articole despre alergare si ingrasare

Citeste cele mai noi articole despre alergare si ingrasare publicate pe AflaCum.ro! Vezi comentarii si poze despre alergare si ingrasare, pe AflaCum.ro!

Alimentatia sanatoasa reprezinta un subiect foarte discutat, in ultimii ani. Ce mancam, cum mancam, cat mancam astfel incat sa ne mentinem in forma si sa nu luam proportii alarmante? Sunt intrebari frecvente.

Raspunsurile la toate aceste intrebari sunt clare. Cu cat alimentatia este mai bogata in grasimi, iar miscarea este mai putina sau deloc, cu atat riscul instalarii obezitatii este mai mare. Ca sa nu mai vorbim despre alte complicatii!

Pentru a intelege cat de importanta este alimentatia, o sa iti aratam cat de greu se ard caloriile dupa consumul unor alimente banale. Ne-am imaginat ca ar trebui sa scapam de caloriile din respectivele alimente doar alergand. Iata ce a iesit:

Daca intentionezi sa slabesti, probabil primul gand care iti vine in minte este sa te apuci de alergat. Nu e rau deloc! Totusi, s-ar putea sa ai timp limitat la dispozitie sau sa ai ceva probleme fizice, cum ar fi cele articulare. In oricare dintre aceste situatii, trebuie sa cauti alternative. Iar ele exista!

O alergare de jumatate de ora inseamna eliminarea a 298 calorii. Asta daca viteza medie este de 8 km/h. Iata care ar fi alternativele, unele chiar mai eficiente:

1. Saritura cu coarda - 372 calorii. Acesta nu este doar un joc popular pentru copii, ci si un exercitiu obisnuit printre sportivii de performanta. Saritura cu coarda ajuta la coordonare si sincronizare, dar reprezinta si un excelent exercitiu cardio. Poti s-o faci in felul tau. Nu exista un exercitiu prestabilit pentru saritura cu coarda!

Guma de mestecat e folosita de oameni inca din urma cu 5000 ani! Astazi, ne ajuta la ingrijirea dintilor si ne poate ajuta chiar sa slabim! Folosita, insa, in exces ne poate...ingrasa si chiar poate provoca alte probleme serioase. Despre toate acestea, in cele ce urmeaza.

Probleme cauzate de consumul in exces al gumei de mestecat:

Masticarea excesiva poate determina marirea muschilor maxilarului. Specialistii avertizeaza ca, daca mesteci guma prea mult, acest obicei iti poate schimba trasaturile fetei. De exemplu, cineva se poate trezi cu o linie maxilara patrata! in plus, muschii fetei sunt suprasolicitati prin masticare excesiva, ceea ce poate provoca dureri de cap, in special in randul adolescentilor.

Ingrasarea este asociata, in general, alimentatiei nesanatoase. Din nefericire, nu e singura cauza a acumularii kilogramelor. Despre acestea in cele ce urmeaza. Greutatea corporala poate fi afectata de urmatorii factori, chiar daca faci sport si mananci sanatos:

 

1. Nivel mare de stres. Nivelul de cortizon(hormonul stresului) creste peste masura, incercand sa protejeze impotriva stresului. Pe termen scurt, e de bine; pe termen lung, se vor depune kilograme, deoarece ritmul circadian(ciclu de aproximativ 24 de ore al proceselor biochimice, fiziologice sau comportamentale ) este afectat.

Slabeste si mentine-te! Este expresia pe care o auzim frecvent in multi media. O gramada de diete te invata cum sa pierzi kilogramele in plus. E firesc, deoarece obezitatea chiar e o problema in societatea actuala. Insa, nu toata lumea se ingrasa atunci cand are anumite probleme. Unele persoane slabesc peste masura cand sunt lovite, spre exemplu, de stres. Pentru acestea din urma, ne-am gandit sa oferim cateva idei despre cum ar trebui sa se ingrase.

Cum sa te ingrasi. Dieta asta nu da gres:

- creste numarul caloriilor ingerate in timpul zilei. Trebuie sa faci asta controlat, nu mancand tot ce iti trece prin minte. Altfel, risti sa dereglezi nivelul de colesterol si sa ai o proasta digestie, iar pe termen mediu poti ajunge in cealalta extrema: obezitatea;

Greutatea corporala este esentiala pentru sanatate dar si pentru aspect. Pentru a nu deveni supraponderala trebuie sa ai o viata echilibrata, cu o alimentatie sanatoasa, miscare si cat mai putin stres. Pentru un mai bun control, poti raporta greutatea corpului si la inaltime.

Conform majoritatii specialistilor in nutritie greutatea corporala a unei femei ar trebui sa se opreasca in jurul valorii de 80 kilograme. Dar sa vedem care este greutatea optima a femeii in functie de inaltime:

- 137 cm - 28.5 - 34.9 kg;

Comentarii

Autentifica-te sau creeaza un cont nou pentru a putea comenta!.

Te-ar mai putea interesa

N-ai mai mancat de mult fast-food si dulciuri? Faci sport in mod regulat si tot nu scapi...
Cresterea in greutate poate fi provocata atat de alimentatie si stil de viata, cat si de anumite...
Pregatirea pentru un concurs de alergare presupune luni intregi de antrenament, insa exista anumite lucruri care trebuie...
Crampele musculare afecteaza majoritatea persoanelor care se antreneaza pentru un maraton de alergare. Acestea apar atunci cand...
Rezistenta la alergare se construieste in timp, prin perseverenta. Iata cateva sfaturi despre cum sa va antrenati...
Alergatul nu trebuie sa fie plictisitor sau privit ca pe o corvoada. Puteti incerca sa faceti si...