Exercitiile fizice din timpul sarcinii te ajuta sa ramai intr-o buna forma fizica buna, dar iti vor aduce si echilibru emotional. Nu trebuie sa fortezi. Iata ce fel de exercitii trebuie sa faci pe timpul sarcinii:
- indeparteaza usor picioarele, ridica mainile pe langa umeri si arcuieste spatele. Nu uita sa inspiri si sa expiri in ritmul exercitiului.
- mergi la pas ridicand pe rand genunchii la piept. Nu forta miscarile.
- fandeaza usor, cand pe un picior cand pe celalalt, cu ridicarea mainii opuse piciorului pe care executi fandarea.
- stai pe spate, tine mainile si picioarele departate usor de corp, cu o perna sub gat, astfel incat umerii sa atinga solul si alta perna sub genunchi. Inpisra si expira pe timpul exercitiului.
- stai pe spate, ridica pe rand picioarele si coboara usor, rotind gleznele.
- culca-te pe spate, cu genunchii la piept, apropie picioarele de sol prin miscari laterale.
- stai in genunchi, cu palmele pe podea si mainile intinse. Arcuieste spatele si revino la pozitia initiala.
- stai in picioare si mergi usor pe varfuri cu mainile intinse.
De asemenea, in timpul sarcinii este bine sa faci inot, pilates si yoga. Nu te apuca de exercitii, pana nu consulti medicul, care iti va spune daca esti capabila sa faci exercitii fizice si daca da, care sunt cele potrivite.
Efectele exercitiilor fizice in timpul sarcinii:
- ajuta la pomparea sangelui in inima;
- controleaza cresterea in greutate si pregatesc respiratia si muschii pentru efortul pe care il vei depune in timpul nasterii.
