Renuntati la gustarile nesanatoase si bogate in calorii, inlocuindu-le cu fructe, cum ar fi portocalele sau legume, de exemplu morcovii, care sa va satisfaca pofta de rontait, intr-un mod sanatos.
Consumati alimente bogate in proteine, cum ar fi ouale, legumele si nucile de orice fel, pentru a va prelungi senzatia de satietate, evitand carbohidratii si grasimile.
Consumati alimente bogate in fibre, cum ar fi fasolea, cerealele integrale, ovazul, fructele si legumele, deoarece sunt sarace in calorii si se digera mai greu, prelungind senziatia de satietate.
Consumati alimente bogate in grasimi benefice, cum ar fi avocado, nucile, semintele si uleiul de masline, care prelungesc senzatia de satietate.
Consumati alimente satioase sau care inhiba pofta de mancare cum ar fi:
o Cartofii (copti sau fierti in coaja) au un continut ridicat de amidon, care prelungete senzatia de satietate.
o Otetul si scortisoara regleaza glicemia si inhiba poftele.
o Afinele ard grasimile si creeaza o stare prleungita de satietate.
o Grapefruitul scade nivelul insulinei si ajuta la arderea caloriilor.
o Iaurtul grecesc este foarte consistent si pacaleste creierul in legatura cu senzatia de foame, datorita continutului ridicat de nutrienti.
Cu ajutorul aromoterapiei, deoarece s-a demonstrat stiintific ca doar mirosind o lumanare parfumata, cu aroma de banana, mar verde sau vanilie, se reduce senzatia de foame.
Mestecand guma puteti inhiba pofta de mancare si puteti arde 11 calorii pe ora.
Cu ajutorul unor farfurii mai mici puteti pacali creierul ca v-ati saturat cu o cantitate mica de mancare.
Mancati singuri, deoarece pofta de mancare vi se va reduce considerabil, din plictiseala.
Nu intreprndeti alte activitati atunci cand mancati, cum ar fi vorbitul la telefon sau uitatul la televizor, deoarece veti manca peste masura, fara sa va dati seama.
Mestecati incet si luati inghitituri mici, deoarece creierul inregistreaza senzatia de satietate la 20-30 de minute dupa ce incepeti sa mancati.
Luati mese mici si dese, pentru a prelungi senzatia de satietate de peste zi.
