Cum sa slabesti in mod sanatos

Cum sa slabesti in mod sanatos

O mare parte din populatie se confrunta cu problema kilogramelor in plus si multi oameni incearca diferite diete pentru a slabi.

Iata cum puteti face acest lucru in mod sanatos:

1. Analizati-va alimentatia si stilul de viata  
• Tineti un jurnal al meselor zilnice, pentru a stii ce schimbari trebuie sa faceti. Notati tot ce mancati si beti, precum si orele la care luati masa.
• Masurati-va portiile si gustarile, pentru a putea stabili cat trebuie sa le reduceti, obtinand un aport caloric zilnic adecvat.
• Tineti evidenta zilnica a numarului de calorii pe care le consumati, pentru a stabili cat trebuie sa reduceti, in vederea scaderii in greutate.  
• Tineti o evidenta a poftelor si a emotiilor care le provoaca, pentru a va putea schimba comportamentul legat de alimentatie.
• Alegeti o dieta echilibrata si sanatoasa, pentru a scadea in greutate.
• Optional, puteti apela la un nutritionist, care sa va faca un plan de slabire.

2. Planificati-va mesele
• Planificati-va ce urmeaza sa mancati, pentru a stabili o alimentatie sanatoasa, cu portii mici, tinand numarul de calorii sub control.
• Umpleti bucataria cu alimente sanatoase, care sa va ajute in timpul dietei.
• Incercati retete noi, pentru a diversifica mesele, usurandu-va astfel dieta.
• Consumati gustari sanatoase, cum ar fi nucile si citricele, care sa va ajute sa scadeti in greutate.
• Consumati rar alimentele interzise preferate, deoarece acest lucru este permis in orice dieta.

3. Faceti multa miscare
• Faceti exercitii de tip aerobic, in mod regulat.
• Faceti saptamanal exercitii de forta.
• Incercati diferite tipuri de exercitii, care vi se potrivesc si care sa va ajute la scaderea in greutate si la dezvoltarea musculaturii intregului corp.  

4. Urmariti-va progresul  
• Cantariti-va saptamanal. Acest lucru este foarte important atunci cand tineti o dieta, deoarece progresul vizibil va va ambitiona. Totodata, veti putea determina ce schimbari ale stilului de viata sunt eficiente, si care sunt ineficiente.  
• Notati-va telurile pe hartie, deoarece acest lucru va va ajuta enorm in lupta cu kilogramele, tinandu-va motivati pe tot parcursul dietei.
• Reevaluati-va progresul, lunar sau bilunar, pe intreg parcursul dietei, pentru a vedea ce modificari puteti face, in vederea ameliorarii planului de slabire.

5. Evitati dietele nesanatoase sau periculoase
• Consultati-va medicul de familie sau un nutritionist inainte de a incepe o dieta.
• Evitati consumul de shake-uri, pastile sau alte suplimente pentru slabit, deoarece acestea sunt nesanatoasa.
• Evitati programele de detoxifiere, daca doriti sa slabiti in mod sanatos, deoarece acest lucru este realizat in mod natural, in organism, de catre ficat si rinichi.

Daca v-a placut articolul, share pe:

Comentarii

Autentifica-te sau creeaza un cont nou pentru a putea comenta!.

Te-ar mai putea interesa

Vrei sa slabesti? Nu te-ai hotarat ce dieta sa adopti? Daca te afli in aceasta situatie, atunci...
Fructele si legumele sunt alimente importante in cadrul multor diete. Nu toate, insa. Anumite fructe si legume...
Dieta daneza sau dieta de 13 zile este o alegere curajoasa, deoarece e foarte stricta, saraca in...