Dieta petru femei ocupate. Ce, cand si cum trebuie sa mananci:
- ai nevoie de 3 mese pe zi.
- aplica formula 4-4-10 (ziua, 4 ore de pauza intre mese, noaptea minimum 10 ore de pauza) ;
- consuma multe proteine. Vei mentine nivelul insulinei constant si te vei simtit satula
- mananca si carbohidrati simpli, dar cu masura, pentru a evita sa te ingrasi;
- consuma cereale integrale;
- nu neglija nici macar o zi consumul de fructe si legume;
- bea cel putin 2 litri de lichide pe zi, in special apa si ceai fara zahar(poti adauga putina miere);
- mananca incet si mesteca bine;
- nu manca decat daca ti-e foame;
- dormi 7 ore pe noapte;
- fa miscare.
Dieta petru femei ocupate. Plan:
Prima zi:
- mic dejun - compot de pere cu biscuiti;
- masa de pranz - un castron de quinoa, legume la cuptor si iaurt;
- cina - salata de orez si omleta cu branza.
Ziua 2
- mic dejun – compot de pere, biscuiti digestivi;
- masa de pranz – omleta cu branza, falafel, conopoda si castraveti;
- cina - bautura proteica cu lapte.
Ziua 3
- mic dejun - bautura proteica cu lapte sau smoothie cu legume;
- masa de pranz - ardei umpluti, porumb, avocado;
- cina - crema de spanac si ghimbir cu omleta cu branza
Ziua 4
- mic dejun - musli cu iaurt;
- masa de pranz - legume la cuptor cu piept de pui;
- cina - toast cu salata si oua fierte.
Ziua 5
- mic dejun - bautura proteica cu lapte
- masa de pranz - supa de sfecla-rosie
- cina - castron cu quinoa, legume la cuptor si iaurt.
Ziua 6
- mic dejun - musli cu iaurt;
- masa de ranz - salata de ardei cu pui;
- cina - bautura proteica cu lapte.
Ziua 7
- mic dejun - bautura proteica cu lapte;
- masa de pranz - toast si salata cu oua fierte;
- cina - supa de sfecla-rosie.
