Daca nu dispuneti de suficient timp pentru a alerga sau a merge la sala, puteti opta pentru un antrenament, care sa implice toti muschii corpului, pe care il puteti face in mai putin de 5 minute si care poate cuprinde 8 exercitii a cate 20 de secunde, cu 10 minute de pauza, intre ele.
Iata cum ar trebui sa se desfasoare un astfel de antrenament:
##STEP##
Faceti cate flotari puteti, in 20 de secunde. Acestea va vor antrena muschii pieptului, a umerilor, abdomenul, bicepsii si tricepsii. ##END STEP##
##STEP##
Faceti o pauza de 10 secunde. ##END STEP##
##STEP##
Efectuati exercitiul numit „alpinistul”, timp de 20 de secunde. Acesta va ajuta la antrenarea abdomenului si a picioarelor. ##END STEP##
##STEP##
Din pozitia din care faceti flotari, aduceti un picior inainte, spre piept si lasati-va scurt greutatea pe el.
- Repetati miscarea cu celalalt picior.
- Faceti miscari repetate. ##END STEP##
##STEP##
Faceti o pauza de 10 secunde. ##END STEP##
##STEP##
Sariti coarda inapoi, timp de 20 de secunde. Acest exercitiu va antrena partea superioara a spatelui. ##END STEP##
##STEP##
Faceti o pauza de 10 secunde. ##END STEP##
##STEP##
Faceti urmatorul exercitiu timp de 20 de secunde:
- Stati in pozitie de drepti.
- Asezati-va in ghemuit cu mainile pe podea.
- Sariti cu picioarele in spate si stati in pozitie de flotari.
- Sariti cu picioarele inapoi in pozitie ghemuita, cu mainile pe podea.
- Reveniti in pozitie de drepti. ##END STEP##
##STEP##
Faceti o pauza de 10 secunde. ##END STEP##
##STEP##
Repetati pasii 1-8. ##END STEP##