Pentru ca exercitiile fizice incluse in programul zilnic de training sa fie benefice pentru organism este indicat sa aveti un plan de antrenament:
##STEP##
Informati-va si alegeti tipul de antrenament si exercitiile, pe care doriti sa le faceti. ##END STEP##
##STEP##
Notati intr-un caiet, seturile de exercitii, repetarile si timpul alocat. ##END STEP##
##STEP##
Pentru a progresa, repetati exercitiile de 12 ori, in prima saptamana, de 13 ori, in a doua saptamana, de 14 ori in a treia saptamana si de 15 ori in a patra saptamana, de trei ori pe zi. ##END STEP##
##STEP##
Faceti ridicari de greutati, in saptamana a cincea si reveniti la 12 repetari de exercitii, in cea de-a cincea saptamana. ##END STEP##
##STEP##
Continuati acest model, timp de 8-12 saptamanani, pentru ca planul de antrenament sa dea roade. ##END STEP##
##STEP##
Incepeti o dieta alimentara. Reduceti aportul zilnic de zahar si grasimi. Renuntati cu totul la mancaruri nesanatoase si la cele bogate in glucoza si sodiu (saruri). Optati pentru mancaruri bogate in proteine si sarace in carbohidrati, grasimi, zahar sau sare. ##END STEP##