Exista mai multe tipuri de exercitii fizice, care au diferite rezultate.
Daca doriti sa ardeti caloriile atunci este indicat sa optati pentru exercitii cardio. Acestea stimuleaza pulsul si ajuta la arderea grasimilor in intervale diferite, in functie de intensitatea exercitiilor.
Iata cum poate fi maximizata arderea caloriilor in timpul exercitiilor fizice cardio:
Mergeti in pas rapid:
- Mergeti repede timp de minimum 20 de minute, 3 zile pe saptamana.
- Faceti acest lucru intotdeauana Lunea, Miercurea si Vinerea, odihnindu-va in weekend.
- Pentru rezultate de durata si pentru antrenarea anumitor grupe musculare, mergeti pe scari sau urcati dealuri.
Folositi banda de alergare pentru arderea grasimilor, in intervale de cate 5 minute:
- Faceti o incalzire de 5 minute la o viteza comoda si mariti viteza pentru inca 5 minute.
- Mariti viteza de alergare,optand pentru o treapta superioara.
- Alergati in acest ritm timp de 5 minute.
- Reveniti la viteza de dupa incalzire timp de 5 minute.
- Mariti din nou viteza timp de 5 minute.
- Scadeti treptat viteza pana ajungeti la una comoda si apoi odihniti-va.
Introduceti in antrenament sprinturi:
- Faceti o incalzire de 5 minute si apoi mergeti cat de repede puteti.
- Mergeti cu viteza mare timp de 10 minute si observati distanta parcursa in acest timp. Intoarceti-va si mergeti in pas vioi spre locul de pornire, scazand viteza treptat si odihnindu-va pana ajungeti acolo.
- In antrenamentele urmatoare incercati sa mariti viteza la pas, pentru a mari distanta parcursa de fiecare data. Cu cat mergeti mai repede, cu atat veti parcurge o distanta mai mare si veti arde mai multe grasimi.
Extindeti timpul alocat antrenamentului pentru a continua sa ardeti excesul de grasime si dupa terminarea narenamentului. Daca antrenamentul dureaza mai mult de o ora, pe langa caloriile arse in timpul acestuia, veti arde cu pana de 5 ori mai multe calorii dupa terminarea lui, decat daca ati fi facut un antrenament de sub o ora.