Exercitiul planking (scandura) ajuta la intarirea zonei mediane a corpului, a muschilor fesieri si a celor de la nivelul bratelor si picioarelor.
Acest tip de exercitiu consta in mentinerea pozitiei de flotare, pe varfuri, cu sprijin pe antebrate.
In cazul incepatorilor durata exercitiului este de 20 de secunde, ajungand in timp la 4 minute de planking fara intrerupere. Este foarte important sa aveti o pozitie corecta, de linie perfecta, cu sprijin pe coate si degetele mari de la picioare.
O data ce reusiti sa mentineti o pozitie corecta de plank (scandura) sunteti gata sa faceti fata unei provocari de 28 de zile, pentru a scadea in greutate, dupa cum urmeaza:
Ziua 1: Plank de 20 de secunde
Ziua 2: Plank de 20 de secunde
Ziua 3: Plank de 30 de secunde
Ziua 4: Plank de 30 de secunde
Ziua 5: Plank de 40 de secunde
Ziua 6: Repaos
Ziua 7: Plank de 45 de secunde
Ziua 8: Plank de 45de secunde
Ziua 9: Plank de 60 de secunde
Ziua 10: Plank de 60 de secunde
Ziua 11: Plank de 60 de secunde
Ziua 12: Plank de 90 de secunde
Ziua 13: Repaos
Ziua 14: Plank de 90 de secunde
Ziua 15: Plank de 90 de secunde
Ziua 16: Plank de 120 de secunde
Ziua 17: Plank de 120 de secunde
Ziua 18: Plank de 150 de secunde
Ziua 19: Repaos
Ziua 20: Plank de 150 de secunde
Ziua 21: Plank de 150 de secunde
Ziua 22: Plank de 180 de secunde
Ziua 23: Plank de 180 de secunde
Ziua 24: Plank de 210 de secunde
Ziua 25: Repaos
Ziua 26: Plank de 210 de secunde
Ziua 27: Plank de 240 de secunde
Ziua 28: Mentinerea pozitiei cat de mult puteti