Acest tip de exercitiu consta in mentinerea pozitiei de flotare, pe varfuri, cu sprijin pe antebrate.
In cazul incepatorilor durata exercitiului este de 20 de secunde, ajungand in timp la 4 minute de planking fara intrerupere. Este foarte important sa aveti o pozitie corecta, de linie perfecta, cu sprijin pe coate si degetele mari de la picioare.
O data ce reusiti sa mentineti o pozitie corecta de plank (scandura) sunteti gata sa faceti fata unei provocari de 28 de zile, pentru a scadea in greutate, dupa cum urmeaza:
Ziua 1: Plank de 20 de secunde
Ziua 2: Plank de 20 de secunde
Ziua 3: Plank de 30 de secunde
Ziua 4: Plank de 30 de secunde
Ziua 5: Plank de 40 de secunde
Ziua 6: Repaos
Ziua 7: Plank de 45 de secunde
Ziua 8: Plank de 45de secunde
Ziua 9: Plank de 60 de secunde
Ziua 10: Plank de 60 de secunde
Ziua 11: Plank de 60 de secunde
Ziua 12: Plank de 90 de secunde
Ziua 13: Repaos
Ziua 14: Plank de 90 de secunde
Ziua 15: Plank de 90 de secunde
Ziua 16: Plank de 120 de secunde
Ziua 17: Plank de 120 de secunde
Ziua 18: Plank de 150 de secunde
Ziua 19: Repaos
Ziua 20: Plank de 150 de secunde
Ziua 21: Plank de 150 de secunde
Ziua 22: Plank de 180 de secunde
Ziua 23: Plank de 180 de secunde
Ziua 24: Plank de 210 de secunde
Ziua 25: Repaos
Ziua 26: Plank de 210 de secunde
Ziua 27: Plank de 240 de secunde
Ziua 28: Mentinerea pozitiei cat de mult puteti