Desi aceste exercitii pot fi extrem de benefice, ele trebuie evitate de catre persoanele hipertensive, deoarece pot crea puseuri de tensiune.
Iata cum se efectueaza exercitiile izometrice de intarire a abdomenului, picioarelor si umerilor:
A. Exercitii de tip Plank (Scandura) pentru intarirea abdomenului:
1. Intindeti-va pe podea, cu fata in jos.
2. Adoptati pozitia de flotare pe varfuri, cu sprijin pe antebrate.
3. Tineti spatele drept si muschii abdominali incordati.
4. Tineti pozitia timp de 10-30 secunde.
5. Repetati exercitiul de 2-3 ori.
B. Ridicarea umerilor pentru intarirea musculaturii acestora:
1. Tineti spatele drept.
2. Tineti picioarele la o distanta unul de altul egala cu distanta dintre umeri.
3. Luati cate o greutate in fiecare mana si ridicati bratele la nivelul umerilor, paralel cu podeaua.
4. Tineti pozitia timp de 10-30 de secunde.
5. Repetati exercitiul de 2-3 ori.
C. Genuflexiuni - pentru intarirea cvatricepsilor.
1. Lipiti-va spatele de un perete, cu picioarele la o distanta unul de altul egala cu distanta dintre umeri.
2. Lasati-va usor in jos, langa perete, pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua.
3. Tineti pozitia timp de 10-30 de secunde.
4. Repetati exercitiul de 2-3 ori.
