Pentru a avea un abdomen plat, deci sexi, nu e neaparat necesar sa iti faci abonament la sala de fitness sau sa tii diete extreme. Ai nevoie, in schimb, de un scaun si 10 minute de exercitii pe zi.
Iata 5 tipuri de exercitii simple care te vor ajuta sa scapi rapid de burta.
1. Rasuciri.
- stai in spatele unui scaun si pune mainile pe spatar.
- fa cativa pasi inapoi, si apleaca-te usor pana cand pieptul este paralel cu podeaua. Palmele raman pe spatarul scaunului.
- intoarce-te incet spre stanga, ridicandu-ti mana stanga peste ureche.
- Repeta de 20 ori, alternand stanga-dreapta.
2. Rasuciri pe podea.
- intinde-te pe spate, apropie-te de scaun si pune picioarele pe el(calcaiele vor fi pe sezut).
- pune mainile la ceafa.
- ridica partea superioara a corpului pana cotul stang atinge genunchiul drept. Mainile raman la ceafa si picioarele pe scaun!
- repeta de 20 de ori, alternand stanga-dreapta.
3. Picioare.
- stai pe marginea scaunului, indoaie genunchii si plaseaza palmele in spate, pe marginea sezutului.
- muta posteriorul usor inainte, pentru a nu atinge scaunul. Practic, te vei sprijini doar in brate.
- acum, ridica piciorul stang, pana se afla in paralel cu podeaua.
- repeta de 20 de ori, alternand picioarele.
4. Scandura.
- apleaca-te pe marginea scaunului(sprijina greutatea corpului cu mainile)
- in timp ce stai in maini, indreapta corpul, luand pozitia scandurii.
- tine spatele drept.
- ramai in aceasta pozitie timp de 30 secunde.
- incearca sa maresti timpul cu 10 secunde in fiecare zi.
5. Ghemuit.
- tine bratele drepte pe marginea unui scaun( cu spatele la scaun)
- indoaie genunchii la 90 grade si indeparteaza putin picioarele.
- indoaie coatele si coboara.
- apoi, ridica-te in pozitia initiala, indreptand bratele.
Repeta de 20 ori.