1. Alege intotdeauna cea mai mica portie. Daca esti la restaurant, ia-ti timp pentru a citi meniul. Chiar daca te afli intr-un loc plin de tentatii gustoase, dar nesanatoase, alege mereu varianta mai mica!(mini hamburger, shaorma mica, pizza feliata etc). Conform unor studii recente, persoanele care nu comanda ordonat, tind sa manance totul de pe masa, chiar daca sunt deja satui.
2. Fii mai optimist! Fiecare gand pozitiv conteaza. Concentreaza-te doar pe ganduri bune si repeta-ti obiectivele fara nuante de pesimism: Am pierdut o jumatate de kilogram! Minunat! Incet, dar sigur! Pot sa mananc doar cat mi-am propus. Pot spune NU desertului. Aceste expresii optimiste te vor ajuta sa iti atingi obiectivele fara sa simti ca ai o povara in spate.
3. Mananca singur, cand ai ocazia. O dieta te poate duce cu gandul la ajutorul familiei sau al prietenilor. Cu toate acestea, este demonstrat stiintific ca persoanele care iau masa intr-un grup mananca mai mult. Acest lucru se intampla deoarece petreci mai mult timp la masa. In plus, vorbesti sau te amuzi cu prietenii(familia), iar asta inseamna distragere de la farfurie, adica alimente in plus! Sigur, o dieta nu inseamna insingurare, izolare sociala. Nu trebuie sa mananci singur tot timpul. Ai grija sa consumi doar portia pe care ai stabilit-o dinainte!
4. Ti-e foame? Miroase aceste alimente! Poate parea o gluma proasta, dar, in realitate, e o chestiune serioasa! S-a dovedit stiintific ca mirosul alimentelor precum merele, menta sau bananele poate pacali creierul, care va crede in acele momente ca mananci! Un studiu realizat pe 3000 voluntari, care au mirosit aceste alimente atunci cand le era foame, a demonstrat ca apetitul acestora a scazut brusc.
5. Alege culoarea potrivita. Un studiu recent a aratat ca albastrul scade pofta de mancare! Asadar, fa unele schimbari in bucatarie: pune o fata de masa pe nuanta de albastru, cumpara servetele, farfurii si pahare albastre!
6. Mananca in fata unei oglinzi. Poate ti se pare ridicol, dar specialistii asigura ca o asemenea practica duce la reducerea de alimente pana la o treime.
Citeste si: Cum sa slabesti eficient. Secrete de la vedete internationale
