Relaxarea şi reabilitarea reprezintă o parte esenţială a unei strategii eficiente de ȋmbunătăţire a recuperării după sport.
Exerciţiile fizice de la sfârşitul antrenamentulului tău sportiv au o mare influenţă asupra condiţiei fizice şi a eficienţei activităţilor sportive, ajutându-te să te antrenezi mult mai bine. Totuşi, multe persoane nu au un plan de recuperare care să conţină aceste exerciţii.
Recuperarea după efortul fizic este esenţială pentru repararea muşchilor şi ţesuturilor. Această parte e mai importantă după sesiunile de ridicare a greutăţilor. Muşchii au nevoie de un interval de 24 ore până la două zile, pentru a se vindeca şi recupera, iar efortul făcut ȋnainte de acest interval, cauzează distrugerea celulelor ȋn locul dezvoltării lor. La exerciţiile cu ridicare de greutăţi, niciodată să nu lucrezi aceleaşi grupe musculare 2 zile la rând.