Cum sa respiri adanc

Cum sa respiri adanc

Respiratia in diafragma sau abdominala este procesul de respiratie adanca, ce are ca scop oxigenarea in mod corespunzator a intregului organism, pentru a evita pierderea suflului, starile de anxietate, stabilizand, totodata, pulsul si presiunea arteriala.

Iata cum trebuie sa respirati adanc:  

Respirati incet si adanc pe nas, permitand aerului sa va umple complet plamanii, evitand tentatia de a expira rapid, inainte de a inspira complet. Va trebui sa exersati putin acest tip de respiratie, deoarece majoritatea oamenilor timd sa respire rapid si usor.

Concentrati-va cat de mult asupra respiratiei pe nas, deoarece acest organ dispune de peri fini, care filtreaza praful si toxinele, pentru a nu ajunge in plamani.

Permiteti-i abdomenului sa se extinda, cu 3-5 cm, in timp ce respirati adanc. Aerul va patrunde in diafragma, umflandu-va burta.   

Expirati tot aerul, incet, tragandu-va burta inspre coloana vertebrala. Apoi, inspirati adanc pe nas si continuati respiratul adanc. Incercati sa expirati intr-un timp dublu fata de inspiratie si sa eliminati tot aerul.  

Incercati sa respirati adanc de cinci ori la rand. O inspiratie si o expiratie constituie o singura respiratie. Va veti calma imediat, pulsul si tensiunea arteriala vor scadea si va veti elibera de ganduri stresante. Adoptati o pozitie confortabila si repetati respiratia adanca de 5 ori la rand.  

Adoptati aceasta tehnica oricand si oriunde, pentru a va relaxa si a scapa de stres. Puteti respira adanc intr-un loc privat si silentios sau la birou, in autobuz sau in timp ce vorbiti la telefon.

Daca v-a placut articolul, share pe:

Comentarii

Autentifica-te sau creeaza un cont nou pentru a putea comenta!.

Te-ar mai putea interesa

Vocea unui om se poate pierde cu usurinta. A ragusi inseamna a inflama corzile vocale, laringele, in...
Testul(analiza) de sange este cel mai simplu si eficient mod de a-ti controla sanatatea. Din pacate, multi...