Cum sa ai solduri flexibile

Cum sa ai solduri flexibile

Flexibilitatea soldurilor este foarte importanta pentru sanatatea intregului organism, deoarece impiedica aparitia problemelor de sciatica, a durerilor de coloana si de la nivelul genunchilor. Iata cum puteti avea solduri flexibile, facand niste exercitii deloc complicate:

1. Intiderea soldurilor din sezut:

Asezati-va pe un covoras de sport sau pe un covor obisnuit si asigurati-va ca purtati haine largi sau elastice.

Indoiti-va genunchii spre exterior, ca si cum ati vrea sa va asezati turceste.

Uniti-va talpile si trageti-le cat mai aproape de zona inghinala.

Tineti spatele drept si aplecati-va inainte, pana cand simtiti o intindere in zona inghinala.

Mentineti aceasta pozitie timp de 30-60 de secunde si repetati exercitiul, crescand durata intinderilor, pana cand deveniti mai flexibili si va puteti apleca inainte cat mai mult.

2. Intiderea soldurilor din pozitie culcata:

Intindeti-va pe spate, pe un covoras de sport sau pe un covor obisnuit, cu picioarele cat mai intinse.

Indoiti piciorul drept si prindeti cu ambele maini partea din spate a coapsei, langa genunchi.

Trageti genunchiul la piept.

Tineti aceasta pozitie timp de 10-30 de secunde si duceti piciorul, incet, in pozitia precedenta.

Pagina 1/3

Daca v-a placut articolul, share pe:

Comentarii

Autentifica-te sau creeaza un cont nou pentru a putea comenta!.

Te-ar mai putea interesa

Daca ai fost, macar o data, la sala de gimnastica, cu siguranta ai vazut unele personaje care...
Cortizolul este un hormon steroid produs de glanda suprarenala, impreuna cu adrenalina, ca reactie naturala a organismului...
Studii realizate de specialisti din mai multe tari au aratat ca efectele imbatranirii creierului pot fi amanate,...