Cum sa-ti maresti capacitatea pulmonara

Cum sa-ti maresti capacitatea pulmonara

Multe sporturi si exercitii fizice necesita o cantitate mare de aer, pentru a putea fi practicate cu succes.

Pe langa marirea capacitatii pulmonare, exista o serie de metode prin care poate fi marita cantitatea de aer care intra in plamani si eficienta acestora de oxigenare. Iata ce puteti face pentru a va mari capacitatea pulmonara:

1. Marirea capacitatii pulmonare in scurt timp:
- Inspirati adanc, in mod regulat, fara a trage prea mult aer in piept, pentru a evita senzatia de disconfort.
- Stropiti-va cu apa pe fata, in timp ce va tineti respiratia, deoarece acest lucru accelereaza bradicardia (scaderea frecventei cardiace).
- Relaxati-va muschii si tineti-va respiratia, timp in care puteti medita sau sta cu ochii inchisi, pentru a consuma cat mai putina energie si pentru a va putea tine respiratia un timp mai indelungat.
- Inspirati numarand pana la 2, tineti aerul in piept timp de 2 secunde, expirati si repetati operatiunea.

2. Marirea capacitatii pulmonare prin exercitii fizice
- Faceti exercitii fizice in apa, lucru ce va suprasolicita organismul sa asigure suficient oxigen in sange, fiind un bun exercitiu pentru plamani si pentru marirea capacitatii acestora.
- Faceti exercitii cardiovasculare solicitante. Impingeti-va corpul in pragul epuizarii timp de 30 de minute, pentru ca plamanii sa fie solicitati la maxim. Acest lucru va creste capacitatea pulmonara.
- Faceti exercitii la altitudini ridicate, unde aerul este mai rarefiat, pentru a va mar capacitatea pulmonara.

3. Marirea capacitatii pulmonare prin exercitii pe termen lung:
- Formati-va o rezistenta mare la efort fizic.
- Inspirati mai mult decat creierul considera suficient.
- Cantati la un instrument de suflat, antrenandu-va plamanii, in mod regulat.

Daca v-a placut articolul, share pe:

Comentarii

Autentifica-te sau creeaza un cont nou pentru a putea comenta!.

Te-ar mai putea interesa

Iata cum puteti evita efectele imbatranirii, in cativa pasi simpli, dupa cum urmeaza: 1. Evitati folosirea unui...
O buna putere de concentrare este necesara pentru functionarea normala a creierului si pentru sanatatea acestuia pe...
Sportul ajuta la intarirea sistemului imunitar si cardiovascular, a functiilor cerebrale si la imbunatatirea somnului si nu...