Iata cum puteti reduce sforaitul:
Descoperiti cauza sforaitului. Exista mai multe tipuri de sforait, cauzate de lucruri diferite. Pentru a putea gasi o solutie la aceasta problema este indicat sa va intrebati partenerul sau colegul de camera daca sforaiti cu gura deschisa sau inchisa.
Asigurati-va ca aveti capul usor ridicat in timpul somnului, folosind mai multe perne.
Incercati sa adormiti pe o parte sau pe burta, deoarece atunci cand adormiti pe spate, limba se poate sprijini pe gat, blocand traheea si cauzand sforait.
Evitati consumul de alcool inainte de culcare, deoarece acesta relaxeaza muschii care tin traheea deschisa, incapacitand respiratia corecta. Asfel, organismul supracompenseaza acest neajuns, prin inspiratii prea adanci, care cauzeaza sforait.
Evitati somniferele, deoarece acestea relaxeaza muschii gatului, avand aceleasi urmari ca si consumul de alcool.
Evitati sa mancati mult inainte de culcare, deoarece se va produce acelasi efect ca si in cazul alcoolului si al somniferelor.
Incercati sa scadeti in greutate, deoarece kilogramele in exces afecteaza tesutul de la nivelul gatului, care constrange traheea si provoaca sforaitul.
Renuntati la fumat, deoarece fumul irita pielea din nas si din gat, obtructionand respiratia si cauzand sforait.
Tratati congestia nazala, ce poate cauza sforaitul, urmand un tratament prescris de medic.
Folositi un umidificator de camera, deoarece daca aerul din dormitor este prea uscat, acesta va va face sa sforaiti.
Daca nicio metoda de mai sus nu da roade, adresati-va unui medic specialist, care sa va ajute sa gasiti solutia potrivita, pentru a scapa de sforait.
