Exercitiul planking (scandura) ajuta la intarirea zonei mediane a corpului, a muschilor fesieri si a celor de la nivelul bratelor si picioarelor.
Acest tip de exercitiu consta in mentinerea pozitiei de flotare, pe varfuri, cu sprijin pe antebrate.
In cazul incepatorilor durata exercitiului este de 20 de secunde, ajungand in timp la 4 minute de planking fara intrerupere. Este foarte important sa aveti o pozitie corecta, de linie perfecta, cu sprijin pe coate si degetele mari de la picioare.
