Iti sugeram sa consumi lapte si produse din lapte in mod cotidian! Pot fi lactate de la diferite animale(vaca si capra, cele mai populare) sau lactate vegetale) lapte de cocos, soia, migdale etc). Iata ce avantaje iti aduce consumul zilnic de lapte si/sau lactate:
- stimuleaza creierul. Mai multe studii au demonstrat ca laptel si produsele din lapte, consumate in mod cotidian, stimuleaza memoria. Practic, vei retine mai usor informatiile importante din viata ta;
- regleaza tensiunea. Laptele contine potasiu, un ingredient care favorizeaza scaderea tensiunii arteriale;
- intareste oasele. Calciul din lapte imbunatateste densitatea osoasa, ceea ce inseamna un risc scazut de osteoporoza;
- te ajuta sa slabesti. Daca vei consuma in mod sistematic lapte si produse din lapte, vei avea si tendinta de a echilibra dieta. Pe scurt, vei manca sanatos si vei putea elimina kilogramele in plus(daca le ai);
- hidrateaza. Laptele contine si apa. Mai ales cel de vaca, cu un continut de circa 90% apa!
- asigura necesarul de calciu si de vitamina D. Doua pahare de lapte degresat/ lapte cu un continut scazut in grasimi pe zi sunt suficiente pentru a atnge acest necesar;
Cum sa consumi lapte pe parcursul unei zile:
- micul-dejun. Un bol cu lapte si cereale este foarte indicat. Vei primi energie suficienta pentru intreaga zi;
- gustare. Inainte cu 2 ore de pranz, poti bea un pahar cu lapte. Acesta e mai potivit decat o gustare nesanatoasa, deoarece contine proteine de calitate, carbohidratii necesari si este foarte nutritiv.
- seara. Inainte de culcare, bea un pahar de lapte! Cercetari in domeniu au demonstrat ca laptele poate avea acelasi efect ca unele bauturi speciale pe care sportivii le consuma dupa ce merg la sala, deoarece nutrientii din lapte sunt ca un combustibil pentru muschi.
- daca suferi de intoleranta la lactoza, poti consuma lapte in cantitati mai mici pe parcursul unei zile in loc sa bei un pahar mare o data. Asa vei diminua aceasta afectiune.
Citeste si: Cum sa faci lapte condensat de casa
