Desi bolile de inima sunt grave, exista niste alegeri cu privire la stilul de viata, care pot scadea riscul aparitiei acestora.
Iata cum pot fi prevenite bolile de inima:
Renuntati la fumat
Gasiti o modalitate de a va lasa de fumat.
Rugati-va medicul sa va prescrie medicamente sau alte ajutoare, pentru a putea renunta la tigari.
Eliminati expunerea la produse de tutun.
Nu va expuneti la fumatul pasiv.
Faceti sport in mod regulat, pentru a va mentine greutatea sub control
Faceti exercitii fizice timp de cel putin 30 de minute pe zi, 5 zile pe saptamana sau mai des. Acestea ajuta la scaderea riscului aparitiei bolilor cardiace.
Daca nu aveti timp sa faceti 30 de minute de miscare pe zi, ganditi-va cum puteti sa va faceti un stil de viata activ. Urcati pe scari, in loc sa luati liftul, faceti plimbari, de cel putin 10 minute zilnic si mergeti pe jos, nu cu masina sau cu autobuzul.
Consumati alimente benefice pentru inima
Optati pentru alimente cu continut redus de colesterol si grasimi rele, deoarece acestea au un efect negativ asupra inimii si duc la cresterea tensiunii arteriale. Este indicat sa evitati carnea, lactatele cu continut mare de grasime, uleiul de palmier, prajelile, mancarurile ambalate, margarina si produsele de panificatie.
Introduceti in alimentatia zilnica produse ce contin acizi grasi Omega 3, deoarece acestia ofera protectie impotriva bolilor cardiace, fiind prezenti in: somon, scrumbii, seminte de in, nuci si seminte de rapita, precum si in anumite vitamine si suplimente minerale.
Mariti aportul zilnic de fructe si legume, deoarece substantele sanatoase din plante ajuta la prevenirea bolilor de inima.
Optati pentru cereale integrale, acestea fiind o sursa sigura de fibre si nutrienti sanatosi, ce ajuta la reglarea tensiunii arteriale si imbunatesc sanatatea inimii. Inlocuiti produsele din grau rafinat cu cele din grau integral ( faina integrala, paine neagra, cereale bogate in fibre, paste din grau integral, orez brun si orz). Evitati faina si painea alba, biscuitii, painea de porumb, taieteii, gustarile bogate in grasimi, prajiturile, placintele, gogosii si popcornul cu unt.
Introduceti seminte de rapita in alimentatie, deoarece acestea au un continut mare de acizi grasi Omega 3 si de fibre. Le puteti adauga macinate peste salate, in iaurt, in fulgii de ovaz sau in milkshake.
Fiti atenti la portiile de macare si invatati sa recunoasteti marimea unei portii sanatoase.
Faceti controale si analize medicale periodice.
Invatati sa tineti stresul sub control
Identificati situatiile stresante din viata de zi cu zi si incercati sa le eliminati sau sa le modificati.
Radeti. Rasul scade tensiunea arteriala si pulsul, imbunatatind peretii vaselor de sange.
Dormiti cat trebuie
Luati masuri, pentru a imbunatati calitatea somnului si pentru a va asigura ca dormiti 7-8 ore pe noapte
- Limitati consumul de cofeina si nu mai beti cafea dupa ora 14.
- Incercati sa va culcati la aceeasi ora, in fiecare seara, pentru a va regla ciclul somn-treaz.
- Faceti sport, in mod regulat, pentru a creste nivelurile serotoninei.
- Abtineti-va din a va uita la TV sau a folosi laptopul in pat.
