Puteti insa sa incercati sa va puneti in locul lor si sa urmati urmatorii pasi pentru a-i ajuta sa doarma bine toata noaptea:
- Dati-le mancare sanatoasa si satioasa la cina. In acest fel, copiii vor fi satui si se vor simti molesiti dupa cina.
- Puneti-i sa faca efort fizic, timp de cel putin 30 de minute, cu 2 ore inainte de culcare. Acest lucru ii va ajuta sa adoarma.
- Nu le dati copiilor mancare nesanatoasa, sucuri carbogazoase sau ceaiuri cu continut mare de teina inainte de culcare. Aceste alimente ii vor agita si tine treji.
- Stabiliti-le o rutina, deoarece daca deprind obiceiul de a merge la culcare, vor dormi mai bine si se vor trezi mai usor.
- Nu va lasati copiii sa se uite la filme de actiune sau la desene animate inainte de a se culca. In schimb este indicat sa le cititi o poveste sau sa le cantati ceva care sa ii linisteasca.
- Reduceti intensitatea luminii din camera lor, cu o ora inainte de a merge la culcare. Acest lucru ii va obosi si mai mult.
- Asigurati-va ca dorm intre 8-10 ore pe noapte, in functie de varsta. 10 ore este perioada necesara pentru copiii mici, iar 8 ore sunt indicate pentru adolescenti si pre-adolescenti.
Atentie! Daca se trezesc din cauza unui cosmar, nu este bine sa tipati la ei. Acest lucru ii va face sa creada ca au gresit cu ceva. Dati-le un pahar cu apa si stati cu ei in pat, o perioada, pana se simt din nou in siguranta.
Sfaturi utile:
- Asigurati-va ca copilului dumneavoastra nu ii este prea cald sau prea frig si lasati-i o patura in plus, la indemana.
- Nu va lasati copilul sa bea prea multe lichide inainte de culcare, deoarece va trebui sa mearga la baie in timpul noptii.
- In timpul saptamanii, nu este indicat sa va lasati copiii sa stea treji mai mult de ora 21, si chiar mai devreme, daca sunt elevi la scoala generala.
