Insa, daca alaptati, este foarte important sa aveti o dieta sanatoasa, pentru a avea lapte sanatos si suficient pentru bebelusul dumneavoastra.
Laptele matern contine un amestec special de grasimi, proteine, carbohidrati, vitamine si minerale, adaptate special nevoilor bebelusului.
Ingredientele din laptele matern vin de la d-voastra si din ceea ce consumati. De aceea, este foarte important sa va alimentati corect in perioada alaptarii.
Iata niste sfaturi utile in acest sens:
Cresteti numarul de calorii (chiar daca doriti sa slabiti, nu sa va ingrasati). In timpul sarcinii, numarul recomandat de calorii, consumate zilnic, este de 2.200-2.300/ zi. In perioada alaptarii, acesta este de 2.600-2.700 de calorii/zi. Toate caloriile in plus merg in laptele matern, deci nu va ingrijorati in legatura cu luarea in greutate.
Beti multe lichide. Trebuie sa consumati cel putin 8-10 pahare de lichide sanatoase ( mai ales apa) pe zi, cum ar fi: suc, lapte, ceaiuri fara cofeina. Daca nu puteti consuma atat de mult, asigurati-va ca beti un pahar de apa, la fiecare alaptare.
Continuati sa va luati vitaminele prenatale. Acestea contin fier si calciu, care sunt foarte importante pentru mama si copil, in perioada alaptarii.
Reduceti, in continuare, cantitatea de dulciuri, snacksuri si fast food. Este important sa evitati aceste lucruri, pe cat posibil, mai ales snacksurile si sa consumati multe cereale integrale, fructe si legume. Daca va permiteti, treceti pe produse organice.
Incercati sa nu consumati prea mult alcool. Dat fiind faptul ca nu ati putut consuma deloc in timpul sarcinii, un pahar de vin sau bere ocazional, este OK in timpul alaptarii. Alcoolul se transmite prin lapte bebelusului, deci trebuie sa fiti foarte atenta. Daca se intampla sa consumati seara o cantitate mai mare de alcool, pompati laptele si aruncati-l.
In timpul alaptarii nu ar trebui sa fumati sau sa consumati substante halucinogene, precum marijuana.
Sfaturi utile:
- Apelati la pediatru daca aveti nelamuriri in legatura cu laptele matern si alaptarea.
- Aveti rabdare in legatura cu pierderea kilogramelor in plus. Nu le-ati pus repede, deci nu ar trebui sa le pierdeti repede.
