Cum sa creezi o senzatie de satietate indelungata

Cum sa creezi o senzatie de satietate indelungata

Daca doriti sa scadeti in greutate sau doar sa va tineti sub control kilogramele, este important sa prelungiti senzatia de satietate intre mese, dupa cum urmeaza:  

Renuntati la gustarile nesanatoase si bogate in calorii, inlocuindu-le cu fructe, cum ar fi portocalele sau legume, de exemplu morcovii, care sa va satisfaca pofta de rontait, intr-un mod sanatos.

Consumati alimente bogate in proteine, cum ar fi ouale, legumele si nucile de orice fel, pentru a va prelungi senzatia de satietate, evitand carbohidratii si grasimile.

Consumati alimente bogate in fibre, cum ar fi fasolea, cerealele integrale, ovazul, fructele si legumele, deoarece sunt sarace in calorii si se digera mai greu, prelungind senziatia de satietate.

Consumati alimente bogate in grasimi benefice, cum ar fi avocado, nucile, semintele si uleiul de masline, care prelungesc senzatia de satietate.

Consumati alimente satioase sau care inhiba pofta de mancare cum ar fi:
o Cartofii (copti sau fierti in coaja) au un continut ridicat de amidon, care prelungete senzatia de satietate.
o Otetul si scortisoara regleaza glicemia si inhiba poftele.
o Afinele ard grasimile si creeaza o stare prleungita de satietate.
o Grapefruitul scade nivelul insulinei si ajuta la arderea caloriilor.
o Iaurtul grecesc este foarte consistent si pacaleste creierul in legatura cu senzatia de foame, datorita continutului ridicat de nutrienti.

Pagina 1/2

Daca v-a placut articolul, share pe:

Comentarii

Autentifica-te sau creeaza un cont nou pentru a putea comenta!.

Te-ar mai putea interesa

Portiile prea mari de mancare pot duce la obezitate si la diferite boli adiacente. Iata cum puteti...
Foamea este foarte neplacuta si adesea ii face pe oameni sa consume mancare nesanatoasa, care mareste aportul...
Scaderea in greutate nu este un lucru usor, insa acest obiectiv poate fi realizat urmand 10 reguli...