Cum sa introduci exercitiile cardio in antrenamente?

Cum sa introduci exercitiile cardio in antrenamente?

Exercitiile cardio sau cardiovasculare maresc ritmul cardiac si intensitatea respiratiei.

Medicii recomanda intre 150 si 175 de minute de exercitii cardiovasculare pe saptamana, dintre care 75 de minute exercitii mai intense, cum ar fi alergatul. Este indicat sa mariti treptat timpul dedicat exercitiilor de acest gen, pentru ca organismul sa se acomodeze si pentru a nu face intinderi musculare. Exista mai multe tipuri de exercitii cardio, pe care le puteti introduce treptat in programul zilnic de antrenament, pentru a impulsiona metabolismul. Iata cateva sfaturi in acest sens:

1

Pregatirea pentru exercitiile cardio:
Mergeti la un consult medical daca suferiti de probleme cronice, cum ar fi dureri articulare sau de spate, diabet, boli de inima sau obezitate. Exista o serie de exercitii pe care ar trebui sa le evitati sau sa le adaptati, pentru a nu va agrava starea de sanatate. Doctorul va poate sugera sa va antrenati cu un terapeut, care sa va ajute in acest sens.

Stabiliti-va valoarea pulsului moderat. Luati numarul 220 si scadeti varsta actuala. Inmultiti rezultatul cu 70% sau 0,70 si veti gasi pulsul moderat.

Pagina 1/6

Daca v-a placut articolul, share pe:

Comentarii

Autentifica-te sau creeaza un cont nou pentru a putea comenta!.

Te-ar mai putea interesa

Adesea scaderea in greutate atrage dupa sine o serie de efecte secundare, printre care se numara si...
Majoritatea oamenilor pot avea un surplus de grasime pe abdomen, chiar daca nu sunt supraponderali sau obezi. ...
Pliurile inestetice de grasime localizate de-a lungul corpului te-au convins ca este timpul sa actionezi intr-un fel...