Cum sa-ti intaresti musculatura mijlocului

Cum sa-ti intaresti musculatura mijlocului

Mijlocul este format dintr-o serie complexa de muschi, care se intind de sub pectorali pana la pelvis, cuprinzand muschii spatelui si ai trunchiului. Iata cum puteti sa va intariti musculatura mijlocului:  

Lucrati toti muschii mijlocului in timpul antrenamentelor fizice, pentru a-i intari in mod corespunzator.

Faceti exercitii de tip plank (plansa), care va vor intari musculatura abdominala. Puneti-va in pozitie de flotare si ridicati-va picioarele pana la nivelul umarului, balansandu-le pe o minge de exercitii sau pe un scaunel, cu bratele usor indoite. Tineti pozitia timp de un minut.

Faceti exercitii plank laterale. Intindeti-va pe o parte si sprijiniti-va pe cot. Puneti-va picioarele unul peste altul si luati-va bratul din drum. Incordati abdomenul si ridicati-va soldul de pe podea. Tineti spatele drept, formand un triunghi cu podeaua.

Tineti pozitia 30-60 de secunde si repetati exercitiul pe partea opusa. Faceti repetari de 3-5 seturi, pe ambele parti.

Faceti exercitii burpees. Incepeti din pozitia de flotari, cu muschii mijlocului incordati si cu spatele drept. Dintr-o miscare inainte, sariti in pozitie de genuflexiune si ridicati-va in picioare. Reveniti, apoi, in pozitie de genuflexiune si in cea de flotari.

Pagina 1/2

Daca v-a placut articolul, share pe:

Comentarii

Autentifica-te sau creeaza un cont nou pentru a putea comenta!.

Te-ar mai putea interesa

Picioarele sustin partea superioara a corpului si cuprind 50% din masa muculara a acestuia. Asadar este important...
Iata o rutina distractiva de exercitii fizice, pe care o puteti repeta in fiecare seara, pentru a...
Iata cateva metode simple si rapide, prin care va puteti antrena musculatura partii superioare a corpului: ...