Cum sa previi crampele musculare daca te antrenezi pentru un maraton

Cum sa previi crampele musculare daca te antrenezi pentru un maraton

Crampele musculare afecteaza majoritatea persoanelor care se antreneaza pentru un maraton de alergare.

Acestea apar atunci cand organismul ramane fara energie, lichide si electroliti sau cand muschii se supraincalzesc in timpul alergarii. Din fericire, puteti preveni crampele musculare, dupa cum urmeaza:

Faceti exercitii de incalzire, de tip stretching, pentru a diminua frecventa si gravitatea crampelor musculare. Daca va antrenati pentru un maraton de alergare este indicat sa faceti acest tip de exercitii, timp de 5-10 minute, de 3 ori pe zi.

Iata un exemplu de exercitiu de incalzire:

• Stati la o distanta de aproximativ 60-90 de cm de perete, cu talpile lipite de podea.
• Pasiti in fata cu un picior, sprijinindu-va cu mainile de perete.
• Tineti aceasta pozitie timp de 10-15 secunde.
• Repetati exercitiul cu piciorul opus.
Mentineti o pozitie corecta a picioarelor in timpul somnului. Puteti alege una dintre urmatoarele optiuni:
• Intindeti-va pe spate si puneti-va o perna sub picioare, pentru ca acestea sa stea putin ridicate in timpul noptii.
• Intindeti-va pe burta si lasati-va laba piciorului sa atarne  pe marginea patului, in timpul somnului.

Pagina 1/2

Daca v-a placut articolul, share pe:

Comentarii

Autentifica-te sau creeaza un cont nou pentru a putea comenta!.

Te-ar mai putea interesa

Crampele musculare, manifestate prin dureri acute la nivelul gambelor, a tendoanelor si a coapselor, au mai multe...
Crampele musculare sunt contracturi involuntare la nivelul muschilor scheletici. Ele isi pot face aparitia oricand: in timp...
Durerea de picioare pare un lucru banal dar, poate fi foarte suparatoare atunci cand problemele apar in...