Pentru a putea face pluta, trebuie sa va pozitionati corect capul, partea superioara si partea inferioara a corpului.
Iata cateva sfaturi in acest sens:
Relaxati-va. Daca doriti sa faceti pluta pe spate, trebuie sa fiti calmi si relaxati in apa, chiar daca nu sunteti buni inotatori. Nu este indicat sa invatati sa faceti acest lucru in mare sau in vreo apa curgatoare, ci intr-o piscina cu apa de adancime medie.
Folositi un obiect gonflabil care sa va ajute sa plutiti, la inceput, pana va obisnuiti cu aceasta pozitie.
Aliniati-va corpul pe suprafata apei, paralel cu fundul piscinei. Puteti sa va sprijiniti cu picioarele de marginea acesteia, pana cand corpul se aliniaza, in mod natural, cu suprafata apei.
Introdiceti urechile in apa. In caz contrar, gatul va sta ridicat si veti depune efort pentru a pluti.
Ridicati barbia. Odata ce ati introdus urechile in apa, puteti sa va ridicati putin barbia su sa va dati capul pe spate, ajutand corpul sa pluteasca mai usor.
Asigurati-va ca apa va ajuge pana la mijlocul obrajilor. In caz contrar, ridicati putin mai sus barbia.
Tineti-va capul drept, ca sa nu va inclinati intr-o parte sau alta si sa va mentineti corpul drept.
Pozitionati-va corect bratele. Indoiti coatele si puneti-va palmele sub ceafa, ca si cand faceti flotari si indoiti mai mult coatele, pentru a va indrepta si mai mult spatele. Sau lasati bratele sa pluteasca drepte pe langa corp, cu palmele in jos.
Arcuiti-va usor spatele, pentru a va metine pe linia de plutire.
Ridicati pieptul deasupra apei, in timp ce va arcuiti spatele.
Ridicati abdomenul deasupra apei.
Indoiti-va genunchii si indepartati putin picioarele.
Dati din picioare, ori de cate ori este necesar, pentru a impiedica corpul sa se scufunde.
In timp ce faceti pluta pe spate puteti repeta oricare din pasii de mai sus, pentru a ramane in aceasta pozitie si pentru a nu va scufunda.
